Здароўе

Доўга засынаеце па начах? Вось што можна з гэтым зрабіць — карысныя парады

У сярэднім нам трэба 15 хвілін, каб заснуць. Часам мы адчуваем сябе занадта стомленымі і не хочам чакаць нават такі прамежак часу, але ж і імгненнае засынанне — дрэнны знак. Ён сведчыць пра сур’ёзны недахоп сну, што можа пашкодзіць як фізічнаму, так і псіхічнаму здароўю.

Фота depositphotos.com.

Дарослым трэба як мінімум 7 гадзін сну кожную ноч. У сваю чаргу, норма для дзяцей малодшага школьнага ўзросту — 9-12 гадзін, для падлеткаў — 8-10 гадзін.

Калі ж вы спіце дастаткова гадзін, але ўсё роўна імгненна засынаеце кожны вечар, гэта можа сведчыць пра дрэнную якасць вашага сну, піша CNN.

Якасць сну можа пагаршацца, напрыклад, праз шматлікія абуджэнні і ў цэлым праз павышэнне актыўнасці нервовай сістэмы на працягу ночы. Такія працэсы перашкаджаюць мозгу перайсці да больш глыбокіх фаз сну, крытычна важных для якаснага адпачынку.

Лепшае, што можна зрабіць, каб выправіць сітуацыю — дазваляць сабе спаць як мага даўжэй.

Варта таксама быць уважлівым да сябе, бо некаторыя хваробы ўплываюць на якасць сну. Сярод іх хранічнае абструктыўнае апноэ — з’ява, калі ноччу дыханне робіцца менш глыбокім ці ўвогуле спыняецца на кароткія прамежкі часу. Таксама сон можа пагаршацца праз сіндром неспакойных ног, дыябет, астму, пякотку і іншыя хваробы, а таксама праз прыём некаторых лекаў.

Што рабіць, калі на засынанне трэба больш часу, чым 10—20 хвілін?

Можна, напрыклад, устаць з ложка і пайсці ў іншы пакой. Там уключыце цьмянае святло і пачніце рабіць нешта спакойнае, напрыклад, паспрабуйце пачытаць. Калі зноў адчуеце санлівасць, можаце вяртацца ў пасцель.

Галоўнае — не заставацца ў ложку, калі вы адчуваеце бяссонніцу, бо тады вы пачняце асацыіраваць пасцель з гэтай непрыемнай з’явай.

Эксперты раяць не працаваць і не карыстацца гаджэтамі ў пасцелі, у ідэале нават не глядзець тэлебачанне. Блакітнае святло ад гаджэтаў садзейнічае таму, каб мозг прачынаўся, а не засынаў.

У дадатак, калі мозг успрымае пасцель выключна як месца для сну і сэксу, гэта таксама спрыяе лепшаму засынанню.

Умовы сну таксама важныя. У пакоі, дзе вы спіце, павінна быць цёпла і халаднавата (15—20 градусаў Цэльсія).

Перад сном варта прытрымлівацца вячэрняга распарадку, які дапаможа настроіцца на адпачынак. Напрыклад, пачысціце зубы, прыміце цёплую ванну ці душ і прысвяціце час чытанню кнігі ці праслухоўванню спакойнай музыкі пры няяркім святле.

Старайцеся класціся спаць у адзін і той жа час.

Каб супакоіць неспакойны розум перад сном, можна практыкаваць медытацыю ці глыбокае дыханне.

Яшчэ адзін варыянт — трымаць каля ложка нататнік і запісваць туды любыя думкі, што вас турбуюць, каб выкінуць іх з галавы.

Чытайце таксама: Інфекцыяніст Салавей расказаў, як правільна карыстацца пульсаксіметрам і на што звяртаць увагу

Каментары

Цяпер чытаюць

«Вайна ўсё спіша». Беларускім удзельнікам гей-прайда ў Вільні пагражалі расправай ад імя беларускіх ваяроў за выкарыстанне бела-чырвона-белага сцяга145

«Вайна ўсё спіша». Беларускім удзельнікам гей-прайда ў Вільні пагражалі расправай ад імя беларускіх ваяроў за выкарыстанне бела-чырвона-белага сцяга

Усе навіны →
Усе навіны

Андрэй Павук прыйшоў на прайд у Вільні ў форме міліцыянта з чырвона-зялёным сцягам. Чаму?48

Аўталаўкі ў вёсках могуць змяніць свой выгляд — вось як ФОТЫ8

Мінчанка купіла кілаграм крэветак і амаль палову выкінула ў сметніцу — адны галовы4

Украінскі F-16 збіў расійскі Су-35 дзякуючы дапамозе шведскага самалёта7

Скандал у віп-зале Мінскага вакзала: свецкай журналістцы Бажэне Рынскай забаранілі сесці з нагамі ў крэсле15

Велападарожнік з Пінска паехаў у Смаленскую вобласць — і ў яго там скралі веласіпед4

Вучоныя даказалі эфектыўнасць вывучэння мовы падобна немаўлятам1

Дзяўчына зняла на відэа кампосцер у аўтобусе Брэста. У каментарах гарачая спрэчка — з-за мінчукоў12

Чалы прааналізаваў дэталі ўкраінскай аперацыі «Павуцінне» і прыйшоў да нечаканай высновы15

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Вайна ўсё спіша». Беларускім удзельнікам гей-прайда ў Вільні пагражалі расправай ад імя беларускіх ваяроў за выкарыстанне бела-чырвона-белага сцяга145

«Вайна ўсё спіша». Беларускім удзельнікам гей-прайда ў Вільні пагражалі расправай ад імя беларускіх ваяроў за выкарыстанне бела-чырвона-белага сцяга

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць