Ежа

Як ежа ўплывае на наш сон і што з гэтым рабіць

Шмат рэчаў уплываюць на якасць нашага сну. Сярод іх наш рэжым дня, колькасць стрэсу, фізічнай нагрузкі і сонечнага святла, што мы атрымліваем, а таксама тое, што мы ямо. Вось як асаблівасці рацыёну могуць пагоршыць сон.

Фота pixabay.com

Пачнём з таго, што ў вашым целе ёсць унутраны «гадзіннік» пад назвай цыркадны рытм, які настроены індывідуальна пад ваш арганізм. Прыёмы ежы — важныя арыенціры, якія дапамагаюць арганізму правільна сінхранізаваць гэты гадзіннік і разумець, калі ноч, а калі — дзень. Не існуе рэжыму прыёму ежы, які падыходзіў бы ўсім, таму варта выбраць час для гэтага самастойна і прытрымлівацца яго, тлумачыць ВВС.

Даследаванне паказала, што дарослыя, якія мала спяць, з большай верагоднасцю пакутуюць на недахоп кальцыю, магнію і вітаміну D. Таксама знойдзена сувязь паміж дрэнным сном і зніжаным спажываннем вітамінаў C, D, E і K.

Пакуль невядома, як канкрэтна гэта працуе, але ў любым выпадку можна дапусціць, што багаты на харчовыя элементы рацыён можа добра ўплываць на якасць сну.

Згодна з іншым даследаваннем, стан кішэчнай мікрафлоры таксама можа аказваць значны ўплыў на сон. Каб яго палепшыць, эксперты раяць спажываць раслінную ежу, у тым ліку арэхі і зерневыя, багатыя на клятчатку прадукты, прабіётыкі.

Што датычыцца напояў, трэба быць асцярожнымі з гарбатай, кавай і энергетыкамі. Усе гэтыя напоі ўтрымліваюць кафеін, які блакуе рэцэптары рэчыва адэназін — менавіта адэназін адказны за наша адчуванне стомленасці і санлівасці. Такім чынам кафеін перашкаджае працэсу засынання. Ён таксама можа знізіць працягласць фазы глыбокага сну, і раніцай чалавек не будзе адчуваць, што ён якасна адпачнуў.

Часам можна пачуць меркаванне, што ўжыванне алкаголю дапамагае заснуць. Але гэта не так — алкаголь парушае парадак як фазы глыбокага, так і фазы хуткага сну, а таксама можа павялічыць колькасць раптоўных абуджэнняў уначы. Але, магчыма, вельмі малая доза ніяк не паўплывае на сон.

Нарэшце, існуюць напоі, якія могуць дапамагчы заснуць. Для кагосьці гэта цёплае малако, для кагосьці — гарбата, напрыклад, з мятай або рамонкам.

Каментары

Цяпер чытаюць

Ціханоўскі расказаў, што трэба было рабіць у жніўні 2020-га62

Ціханоўскі расказаў, што трэба было рабіць у жніўні 2020-га

Усе навіны →
Усе навіны

«Не ведаю, што вы там выпраўлялі, але мінус як быў так і застаўся». Кліенты банкаў працягваюць скардзіцца на няправільныя балансы3

Папулярная мінская шаўрменная трапіла ў скандал. Што здарылася2

У Магілёве падчас непагадзі жанчыну забіла дрэвам, яшчэ чатыры чалавекі пацярпелі

Беларуска пасля платнай медыцыны пайшла ў дзяржаўную і расказала свае ўражанні7

У Абу-Дабі пачаліся перамовы Пашыняна і Аліева3

Чарга на польскай мяжы канчаткова рассмакталася2

Келаг: Украіне патрэбны новы «План Маршала»4

Не толькі «кітайцы». Якія бюджэтныя новыя аўто прапануе беларускі рынак8

Кіеў зазнаў масіраваную атаку дронамі і балістыкай

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Ціханоўскі расказаў, што трэба было рабіць у жніўні 2020-га62

Ціханоўскі расказаў, што трэба было рабіць у жніўні 2020-га

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць