Zdaroŭje

Stres i jaho prafiłaktyka

Jak lohka časam ludzi vymaŭlajuć u adkaz na pytańnie, čamu ŭ ich stomleny vyhlad abo niezadavoleny tvar: «Dy ŭ mianie stres!». A dalej pačynajecca, jak praviła, pieraličeńnie ŭsich ciažkaściaŭ — ad prablem sa zdaroŭjem da prablem u znosinach ź ludźmi. I zdajecca, što stresavy stan — heta štości zvyčajnaje, niepaźbiežnaje, jak drennaje nadvorje. Davajcie raźbiaromsia, ci tak heta.

Stres — achoŭnaja reakcyja arhanizma na toje, što pałochaje čałavieka, razdražniaje abo pahražaje jamu, na intensiŭnaje, niezvyčajnaje źniešniaje ŭździejańnie. Stres (biezumoŭna, nie nadta mocny) nieabchodny čałavieku, pakolki stymuluje dziejnaść niervovaj sistemy i rabotu ŭnutranych orhanaŭ. Čałaviek, jak lubaja žyvaja istota, tak ustrojeny, što ŭ vypadku niebiaśpieki, nieabchodnasci pieraadoleć raptam uznikłuju pieraškodu vypracoŭvaje harmony, jakija vykidvajucca ŭ kroŭ. Heta adrazu nadaje nam mocy, raskryvaje novyja zdolnasci — daje mahčymaść pieraadoleńnia hetych pieraškod, pavyšaje šancy na vyžyvańnie. Heta narmalnaja reakcyja arhanizma na stres. Ale žyćcio sučasnaha čałavieka niemahčymaje biez aŭrałaŭ na pracy, chvarobaŭ i strataŭ blizkich ludziej, razvodaŭ i da t.p. I kali takija niepryjemnyja padziei doŭžacca praciahły čas, nazapašvajucca, źjaŭlajecca ryzyka razvićcia chraničnaha stresu, jaki škodny i navat niebiaśpiečny, bo harmony, nakiravanyja na pieraadoleńnie pieraškod, nie rastračvajucca, a nazapašvajucca ŭ lišku i mohuć naniesci škodu zdaroŭju. Chraničny stres — vynik pastajannaha abo praciahłaha znachodžańnia ŭ stanoviščy, jakoje hniacie čałavieka. (Darečy, prajavy stresu znojduć u siabie mnohija: parušeńnie kancentracyi ŭvahi, znižeńnie pracazdolnasci, chutkaja stomlenaść, razdražnialnaść, ahresiŭnaść, biespadstaŭnyja tryvožnaść i strachi, pastajannaje hniatučaje adčuvańnie viny i h.d.).

Jak ža navučycca paźbiahać stresavych situacyj na pracy i doma? Dla hetaha nieabchodna:

pravilna raźmiarkoŭvać čas

pry deficycie času pieršaje praviła — nie zapuskać spravy;

chatniuju pracu rabić nie ad vypadku da vypadku, a namiačać zahadzia i vykonvać jaje rehularna;

pry najaŭnasci mnostva spraŭ nieabchodna pačynać z najbolš važnych, a zakančvać mienš važnymi.

dakładna arhanizavać pracu

padrychtavać pracoŭnaje miesca, prybrać usio lišniaje i zapascisia nieabchodnym;

pierad pačatkam pracy varta pakłapacicca, kab vašu ŭvahu nie adciahvali; uładzić usie lišnija spravy (naprykład, zahadzia zrabić nieabchodnyja telefonnyja zvanki).

umieć adpačyvać. Navat pry vialikaj zahružanasci ludziam, jakija ŭmiejuć arhanizavać svoj volny čas, nie strašny nijaki stres. Lepšy vid adpačynku — heta źmiena dziejnasci. Kali na praciahu pracoŭnaha dnia vy ničoha ciažejšaha, čym ručka, nie padymajecie, u vychadny varta zaniacca fizičnaj pracaj abo sportam. I naadvarot, paśla intensiŭnaha pracoŭnaha tydnia ź ciažkimi fizičnymi nahruzkami ŭ vychadnyja lepš rassłabicca. Karysnaja spakojnaja prahułka ŭ lesie, pachod u kino abo teatr. Takija mierapryjemstvy lepš płanavać zahadzia.

Navat pry vialikaj zahružanasci ludziam, jakija ŭmiejuć arhanizavać svoj volny čas, nie strašny nijaki stres. Lepšy vid adpačynku — heta źmiena dziejnasci. Kali na praciahu pracoŭnaha dnia vy ničoha ciažejšaha, čym ručka, nie padymajecie, u vychadny varta zaniacca fizičnaj pracaj abo sportam. I naadvarot, paśla intensiŭnaha pracoŭnaha tydnia ź ciažkimi fizičnymi nahruzkami ŭ vychadnyja lepš rassłabicca. Karysnaja spakojnaja prahułka ŭ lesie, pachod u kino abo teatr. Takija mierapryjemstvy lepš płanavać zahadzia.

I ŭsio ž samaje hałoŭnaje, ad čaho zaležyć, ci budzie ŭ čałavieka chraničny stres, — jaho emocyi, jaho staŭleńnie da niepryjemnaściaŭ i padziej, što adbyvajucca vakoł. Užo dakazana, što nastroj čałavieka akazvaje najmacniejšy ŭpłyŭ na jaho zdaroŭje. Usio, što adbyvajecca ŭ nas u hałavie, što my sabie ŭjaŭlajem, pra što dumajem, upłyvaje na naš stan, pryčym adbyvajecca heta nibyta samo pa sabie, aŭtamatyčna, pa‑za našaj śviadomaściu. Kali my ŭspaminajem dobryja padziei — źviedvajem radaść, pry drennych uspaminach — adčuvajem ciažar na dušy.

Uznikaje pytańnie: «A ci moža čałaviek kiravać svaimi emocyjami?». Tak, moža. I kali jon sapraŭdy kłapocicca pra siabie, to pavinien hetamu navučycca. Vučyciesia padaŭlać u sabie złosnyja pačucci — zajzdraść, niezadavalnieńnie saboj, navakolnymi, pracaj; nie razdražniacca pa pryčynie drobnych žyćciovych prablem. Nie pradjaŭlajcie praźmiernych patrabavańniaŭ da navakolnych, asabliva ŭ siam'i, nie imkniciesia pad siabie pierarabić žonku (muža), darosłych dziaciej. Prymajcie ludziej takimi, jakija jany jość. Darosłaha čałavieka pieravychavać składana, a pieravychavańnie vyklikaje razdražnieńnie ź jaho boku. Nie ŭpadajcie ŭ hnieŭ, kali štości abo chtości razdražniaje; nie reahujcie adrazu — nakolki heta mahčyma, paličycie ŭ dumkach, zrabicie dva‑try hłybokija ŭdychi. Padumajcie i pastarajciesia zrazumieć punkt hledžańnia hetaha «razdražnialnika», kali heta kankretny čałaviek. Pašukajcie spakojny i dalikatny sposab paŭpłyvać na jaho, vykarystajcie žart.

Pieraadoleć drenny emacyjny stan i źniać razdražnieńnie dapamohuć nastupnyja praktykavanni ŭschodniaj miedycyny:

skryžujcie ŭkazalnyja palcy ruk, pieraviadzicie ruki za hałavu, nohi pastaŭcie na šyryniu plačej, naski ŭ baki; robiačy ŭdych, złučycie nohi i zastyńcie ŭ hetym stanoviščy na 5 siekundaŭ; ciapier pastupova viarniciesia ŭ zychodnaje stanovišča, robiačy vydych (paŭtarycie 10 razoŭ);

ležačy na padłozie, abdymicie kaleni i jak maha ščylniej prycisniciesia da ich (vykonvać 2 chviliny).

Psichołahi rekamiendujuć dla hetych metaŭ i aŭtatreninhi. Jany dastupnyja i prostyja. Kab vyklikać u siabie stan unutranaha spakoju i kamfortu, vykanajcie praktykavańnie «schovišča». Vy ŭ dumkach stvarajecie sabie schovišča — miesca, dzie vas nichto nie patryvožyć i nie paturbuje, i ŭ dumkach znachodźciesia ŭ im niejki čas. Heta moža być što zaŭhodna — lubimy pakoj, bierah mora, šałaš u lesie, navat inšaja płanieta… Adzinaja ŭmova — kab vy adčuvali siabie spakojna, utulna. Supakoiŭšysia i adpačyŭšy, viartajciesia ŭ realny śviet. Dla hetaha dastatkova hłyboka ŭzdychnuć i raspluščyć vočy.

I jašče niekalki kankretnych parad pa vychadzie sa stresavych stanaŭ:

zabiaśpiečcie sabie dastatkovy son — heta lekavy srodak pry niervovym napružanni;

zrabicie masaž abo samamasaž, jaki palapšaje krovazvarot, pavyšaje myšačny tonus i vyklikaje adčuvańnie rassłablenasci;

naviedajcie łaźniu, jakaja aśviažyć nie tolki cieła, ale i dušu;

vykarystajcie muzykaterapiju: lubimaja miełodyja vyklikaje stanoŭčyja emocyi, dapamahaje zabycca na stomlenaść i pryčyny stresu, narmalizuje arteryjalny cisk i puls;

vaźmicie vodpusk, kali stres vyklikany niepryjemnaściami na pracy.

I samaje hałoŭnaje ŭ prafiłaktycy stresu: nieabchodna zaŭsiody pamiatać, što ź luboj žyćciovaj situacyi, losavyznačalnaj abo paŭsiadzionnaj, jość vyjście, a ŭ čałavieka jość prava źmianić siabie abo svajo staŭleńnie da taho, što jon ličyć niaščaściem, biadoj. Kiravać svaimi emocyjami nie tolki možna, ale i treba. Asnoŭnaje ŭ pieraadolenni žyćciovych pieraškod — dziejańnie (ruchi, učynki), a heta zaŭsiody lepš, čym pakornaść abstavinam.

Kamientary

Ciapier čytajuć

Śviatłana Aleksijevič raskazała, jakuju knihu vypuścić nastupnaj. Jana nie pra kachańnie, jak płanavałasia raniej

Śviatłana Aleksijevič raskazała, jakuju knihu vypuścić nastupnaj. Jana nie pra kachańnie, jak płanavałasia raniej

Usie naviny →
Usie naviny

ZŠA pierakidajuć na Blizki Uschod druhi avijanosiec i dziasiatki samalotaŭ8

«Pradali 1647 kupiur za 3 dni». Ažyjataž vakoł pamiatnaj banknoty Nacbanka nie ścichaje3

Stała viadoma jašče pra adnaho biełarusa, jaki vajavaŭ na baku Rasii i trapiŭ u pałon1

U paŭdniovaj Jeŭropie prajšli mitynhi suprać turystaŭ

Susiedzi zrabili kuchniu ŭ łodžyi, i ciapier u susiedziaŭ čuvać zvon posudu

«Abzvońvajem dziaciej, unukaŭ». Čynoŭniki z ruletkami pajšli praviarać vyšyniu travy na ŭčastkach biełarusaŭ20

Maładziečancy ciaham troch dzion nazirali za maładoj kačkaj, jakaja zvaliłasia ŭ kałodziež fantana ŭ parku1

U Biełarusi zaŭvažyli fłaminha?

Stała viadoma, chto źjaŭlajecca chedłajnieram Schodu nieabyjakavych — mierapryjemstva apanientaŭ Cichanoŭskaj22

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Śviatłana Aleksijevič raskazała, jakuju knihu vypuścić nastupnaj. Jana nie pra kachańnie, jak płanavałasia raniej

Śviatłana Aleksijevič raskazała, jakuju knihu vypuścić nastupnaj. Jana nie pra kachańnie, jak płanavałasia raniej

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić