Zdaroŭje

Ščaślivy ŭspamin dapamoža vam zasnuć. Voś jak heta pracuje

Kali ŭ vas prablemy z zasynańniem, pasprabujcie lažać i ŭspaminać pra ščaślivyja epizody ź minułaha, raić The Wall Street Journal.

Fota: Siarhiej Kavaloŭ / Vecteezy

Štoviečar, ležačy ŭ łožku, Endzi Buełou dumaje znoŭ i znoŭ: jak cudoŭna było ŭ dziacinstvie jeździć na paromie cieraz voziera Mičyhan. Jon ujaŭlaje siabie na karabli i navat čuje huł matoraŭ, huki burlivaj vady, adčuvaje pach aziornaj vady i chałodnyja pyrski na tvary.

«Kali ja ŭspaminaju hetyja adčuvańni, to zasynaju praź niekalki chvilin», — kaža 61-hadovy Buełou, vykanaŭčy dyrektar simfaničnaha arkiestra ŭ Maskiehanie, štat Mičyhan.

Usie viedajuć, što, kab zabiaśpiečyć dobry son, treba staracca kłaścisia ŭ adzin i toj ža čas, nie hladzieć pierad snom u smartfon i ŭ cełym stvaryć u domie spakojnuju abstanoŭku. Adnak toje, pra što my dumajem, kali sprabujem zasnuć, nie mienš važna. I najlepšym rašeńniem budzie papraktykavacca ŭ «smakavańni» pazityŭnaha dośviedu, jaki my kaliści atrymali ŭ žyćci.

Kali vy «smakujecie» ščaślivy ŭspamin, mozh reahuje tak, byccam vy pieražyvajecie hety pryjemny vopyt znoŭku, kaža Sara Miednik, nieŭrapatołah i prafiesar kahnityŭnych navuk z Univiersiteta Kalifornii ŭ Irvinie. Aktyŭnaść simpatyčnaj niervovaj sistemy, što adkazvaje za reakcyju na stres, źnižajecca. I pavialičvajecca aktyŭnaść parasimpatyčnaj niervovaj sistemy, jakaja viartaje arhanizm u spakojny stan.

Kali vy hatovyja pryniać ščaślivy ŭspamin u jakaści snatvornaha, to najpierš vam treba pakinuć usialakija razvažańni. Dla hetaha za niekalki hadzin da snu možna zapłanavać «sieans tryvohi» — pastavić tajmier na 15 chvilin i dazvolić svajmu rozumu strašycca ŭsimi mahčymymi sposabami. Zapišycie ci prahavarycie ŭsie kłopaty, jakija vas čakajuć. Kali čas skončycca, zaharnicie natatnik i bolš da zhadanych pytańniaŭ nie viartajciesia. Takaja praktyka daść mahčymaść «źlić» niehatyŭ zahadzia i pazbavić ad zvyčki tryvožna razvažać pierad snom.

Pierad tym, jak kłaścisia spać, abiarycie svoj ščaślivy ŭspamin — zhadku pra śviatkavańnie dnia narodzinaŭ ci najlepšyja momanty adpačynku (taksama heta moža być mara pra toje, što vy ź nieciarpieńniem chočacie zrabić u budučyni). Zasynajučy, starajciesia ŭjavić abrany epizod z uvahaj da ŭsich mahčymych adčuvańniaŭ: taktylnych, smakavych, vizualnych, aŭdyjalnych, — uznaŭlajcie ŭ svajoj fantazii jak maha bolšuju kolkaść detalaŭ. Jak adznačaje doktar Miednik, praz heta kroŭ budzie prylivać da tych častak vašaha cieła, što źviazanyja z pryjemnymi adčuvańniami, i adchłynać ad učastkaŭ mozhu, jakija zapuskajuć miechanizm tryvohi. Heta dapamoža vam rassłabicca.

Jak i ź luboj novaj zvyčkaj, spatrebicca čas, kab prystasavacca. Nie zdavajciesia, kali spačatku budzie ciažka. Mahčyma, varta papraktykavacca zahadzia — na praciahu dnia. Heta zaadno ŭmacuje pamiać, a ŭviečary dapamoža vašamu mozhu chutčej viarnucca da «ščaślivaha ŭspaminu».

Ekśpierty naohuł rajać praktykavać takija 10-chvilinnyja ŭjaŭleńni pryjemnych rečaŭ niekalki razoŭ na tydzień — tak vy nie tolki adpracujecie sposab, jak chutčej zasynać, ale i zajmiejecie dadatkovy mietad, jak źnižać ułasnuju reakcyju na stres u štodzionnaści.

Kamientary

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja16

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja

Usie naviny →
Usie naviny

Tramp vymušana spyniaje rejdy suprać imihrantaŭ u sielskaj haspadarcy i hatelnym biznesie3

Navukoŭcy znajšli prosty sposab paspryjać rostu raślin — muzyka, ale nie kožnaja20

Ryanair budzie štrafavać pasažyraŭ, jakija parušajuć paradak1

U Homieli 7 hadoŭ tamu pabudavali prybiralniu ledź nie za miljon dalaraŭ. Jak u joj ciapier?4

U Dubai zahareŭsia 67-paviarchovy chmaračos3

Što moža čakać tych, kaho buduć sudzić pa spravie «Biełaruskaha Hajuna»?

Łukašenka parekamiendavaŭ biełarusam nie nalahać na bulbu13

Izrailcianam prychodziać špijonskija paviedamleńni ad karespandentki ANT10

Usploski zakazaŭ picy kala Pientahona mahli śviedčyć pra budučuju ataku na Iran9

bolš čytanych navin
bolš łajkanych navin

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja16

Tehieran haryć. Izrailskija źniščalniki praciahvajuć udary, pakul SPA Irana biaśsilnaja

Hałoŭnaje
Usie naviny →

Zaŭvaha:

 

 

 

 

Zakryć Paviedamić