Звычайнае ўставанне з крэсла можа здавацца простай задачай, але ваша здольнасць выконваць гэтае дзеянне можа шмат расказаць пра стан вашага здароўя.
Медыкі выкарыстоўваюць тэст «ўстаць з сядзячага становішча» (англ. sit-to-stand, STS), каб вызначыць, колькі разоў чалавек можа ўстаць з сядзячага становішча на працягу 30 секунд. Гэты тэст часта прымяняецца медыкамі для ацэнкі стану здароўя пажылых людзей, але яго лёгка можна прайсці і ў хатніх умовах, піша BBC.
«Гэта сапраўды карысны тэст, бо ён шмат расказвае пра тое, наколькі добра чалавек сябе адчувае,» — адзначае Джагдып Дэсі, кансультант Фонду аховы здароўя Гая і Сент-Томаса ў Лондане.
«Ён паказвае на сілу, раўнавагу і гнуткасць чалавека. Ёсць даследаванні, якія сведчаць, што гэты тэст можа дапамагчы вызначыць рызыку такіх праблем, як сардэчна-сасудзістыя захворванні або нават рызыку смерці».
Як прайсці тэст у хатніх умовах:
Вазьміце крэсла з прамой спінкай без падлакотнікаў і секундамер або таймер (гэтая функцыя ёсць у большасці тэлефонаў).
Сядайце пасярэдзіне крэсла, скрыжуйце рукі і пакладзіце далоні на супрацьлеглыя плечы. Трымайце спіну прамой, ступні павінны стаяць на падлозе.
Пасля запуску секундамера ўставайце, а затым зноў сядзьце. Падлічыце, колькі разоў вы зможаце ўстаць на працягу 30 секунд.
Сярэднія вынікі для розных узроставых груп
Хоць гэты тэст у асноўным выкарыстоўваецца для людзей старэйшых за 60 гадоў, ён можа быць карысны і для маладых людзей.
Паводле дадзеных Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў ЗША (CDC), сярэднія паказчыкі для розных узроставых груп наступныя:
Для людзей ва ўзросце 60-64 гадоў: 14 для мужчын і 12 для жанчын.
Для ўзросту 85-89 гадоў: 8.
Аднак гэтыя сярэднія паказчыкі не ўлічваюць гісторыю хвароб чалавека — напрыклад, калі ён нядаўна перанёс аперацыю або мае траўму.
Тэст таксама можа быць карысны маладым людзям або людзям без праблем са здароўем, паколькі ён з'яўляецца добрым паказчыкам фізічнай падрыхтоўкі.
Даследчыкі са Швейцарыі папрасілі амаль 7000 дарослых прайсці тэст STS, а затым параўналі вынікі.
Яны выявілі, што сярэдняя частата для 20-24-гадовых была 50 раз у хвіліну для мужчын і 47 для жанчын. Некаторыя з удзельнікаў, аднак, змаглі ўстаць да 72 разоў у хвіліну.
У іншым даследаванні з удзелам здаровых добраахвотнікаў, сярэдні ўзрост якіх складаў 21 год, даследчыкі выявілі сувязь паміж вынікамі тэсту STS і іншым, але больш працаёмкім тэстам іх аэробнай здольнасці і цягавітасці.
Даследаванні паказваюць, што вынікі аналізаў таксама могуць многае сказаць пра ваша здароўе. Напрыклад, нізкі бал можа паказваць на рызыкі пасля аперацыі або лячэння рака.
Нізкія паказчыкі таксама з'яўляюцца прыкметай таго, што сэрца і лёгкія могуць працаваць няправільна, павялічваючы рызыку такіх захворванняў, як інфаркт міякарда (сардэчны прыступ), інсульт і сардэчная недастатковасць.
«Мы вельмі занепакоеныя тым, што калі людзі не захоўваюць сілу, раўнавагу, гнуткасць і здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, яны, хутчэй за ўсё, падаюць», — кажа Дэсі.
Як палепшыць вынікі:
Трэба заставацца максімальна актыўнымі і мабільнымі. Калі рухомасць абмежаваная, можна пачаць з выканання практыкаванняў седзячы, каб развіваць сілу.
Пасля гэтага можна пераходзіць да ўставання — па пяць разоў на кожныя гадзіну-дзве.
Калі ёсць магчымасць, падымайцеся і спускайцеся па лесвіцы прынамсі тры-чатыры разы на дзень.
Таксама варта выходзіць на вуліцу і, калі магчыма, займацца фізічнымі практыкаваннямі. «Дадатковай перавагай з'яўляецца сацыяльны кантакт. Вядома, што гэта важны аспект, калі вы становіцеся старэйшымі — адзінота і сацыяльная ізаляцыя сапраўды могуць быць шкоднымі для вашага здароўя,» — дадае Дэсі.
Каментары
... а стул – гэта тое, што змываем у каналізацыю :)