Ci sapraŭdy možna stracić da 10 kiłahramaŭ padčas snu? Navat bolš!
Kali vy chočacie pazbavicca lišnich kiłahramaŭ, nabranych zimoj, varta źviarnuć uvahu na praciahłaść snu — pra heta śviedčyć daśledavańnie amierykanskich vučonych.
Navucy daŭno viadoma, što paŭnavartasny son adyhryvaje klučavuju rolu ŭ padtrymańni zdaroŭja i dobraha samaadčuvańnia. Niedachop snu škodzić arhanizmu i, akramia taho, prymušaje nas užyvać bolš ježy. Novaje daśledavańnie amierykanskich vučonych pakazała, jak dastatkovy son u realnych umovach upłyvaje na kolkaść spažyvanych kałoryj. I hetyja vysnovy źmianiajuć naša ŭjaŭleńnie pra pachudzieńnie.
Daśledčyki z Čykahskaha ŭniviersiteta adabrali dla ekśpierymientu 80 darosłych ludziej ad 21 da 40 hadoŭ z zališniaj vahoj. Usie jany zvyčajna spali mienš za 6,5 hadziny na sutki. Paśla indyvidualnaj kansultacyi pa hihijenie snu ŭdzielniki pačali spać u siarednim na 1,2 hadziny daŭžej.
Pry hetym jany nie źmianiali svaich zvyčak: praciahvali charčavacca i žyć jak zvyčajna, nie pavialičvali fizičnuju aktyŭnaść i nie viali charčovych dziońnikaŭ. Udzielniki tolki nasili trekier snu.
Vynik akazaŭsia zaŭvažnym: tyja, chto spaŭ bolš, u siarednim spažyvali na 270 kałoryj u dzień mienš — heta kala 15% ad sutačnaj normy.
Pavodle aŭtaraŭ daśledavańnia, ich najbolš ździviła toje, nakolki prostym było ŭmiašańnie: adnoj kansultacyi pa hihijenie snu akazałasia dastatkova, kab pavialičyć praciahłaść snu. Pry hetym niekatorym udzielnikam udałosia skaracić kolkaść kałoryj na 500 u dzień, choć nijakich abmiežavańniaŭ u charčavańni nie było.
Choć daśledavańnie nie staviła metu źmienšyć vahu ŭdzielnikaŭ, užo praz dva tydni jany pierajšli ŭ stan admoŭnaha enierhietyčnaha bałansu — spažyvali mienš kałoryj, čym vydatkoŭvali.
Navukoŭcy adznačajuć: kali zachoŭvać novyja zvyčki praciahły čas, možna dasiahnuć klinična značnaha źnižeńnia vahi. Tak, za try hady možna skinuć da 12 kiłahramaŭ.
Čamu heta pracuje?
Navukoŭcy daŭno viedajuć, što niedasyp upłyvaje na harmony, što rehulujuć apietyt: jon pavyšaje ŭzrovień kartyzołu (harmonu stresu) i panižaje ŭzrovień leptynu (harmonu nasyčeńnia).
Raniej daśledčyki vyśvietlili, što abmiežavańnie snu da 4 hadzin na praciahu dźviuch načej źnižaje ŭzrovień leptynu na 18% i pavyšaje ŭzrovień hrelinu (harmonu, jaki stymuluje apietyt) na 28%. Udzielniki taksama paviedamlali pra ŭzmacnieńnie pačućcia hoładu i schilnaść da bolš kałaryjnaj ježy.
Akramia taho, chraničny niedasyp paharšaje pamiać i ź ciaham času moža pryvieści da surjoznych nastupstvaŭ: ad prablem z stravavalnaj i sardečna-sasudzistaj sistemami da parušeńnia psichiki. Taksama słabieje imunnaja sistema.
Jak stymulavać spalvańnie tłušču ŭnačy?
Kab arhanizm spalvaŭ tłušč maksimalna efiektyŭna, važna nie jeści jak minimum za 4 hadziny da snu. Asabliva varta paźbiahać vuhlavodnych pierakusaŭ — naprykład, čypsaŭ ci šakaładu.
Pryčyna — u harmonie insulinie, jaki vydzialajecca paśla pryjomu ježy i tarmozić spalvańnie tłušču. Kali nie jeści pierad snom, uzrovień insulinu ŭnačy źnižajecca, i praces spalvańnia tłušču aktyvizujecca.
Pra Miełkaziorava ŭ jaho apošni dzień: «Było adčuvańnie, što jon stomleny, brakuje enierhii, rysy tvaru byli zapałyja»5
Kamientary