Ежа

Як трэба харчавацца, каб правільна старэць

Трэба зусім трошкі змяніць свае харчовыя звычкі, каб знізіць рызыку шматлікіх хвароб, звязаных са старэннем. Добра, што ніколі не позна гэта зрабіць.

Фота: depositphotos.com.

Вось з чаго варта пачынаць.

Мінімізуйце спажыванне кілбас, сасісак і вяндлін

Некалькі даследванняў паказалі, што існуе сувязь паміж ужываннем апрацаванага мяса і дрэнным станам здароўя, піша New York Times.

Гарвардскія навукоўцы высветлілі, што ўжыванне адной порцыі прадуктаў з апрацаванага мяса (напрыклад, бекону, сасісак і шынкі) кожны дзень звязанае з павышэннем рызыкі сардэчных хвароб на 42%. Небяспека дыябету пры гэтым, як меркавана, ўзрастае на 19%.

Яшчэ адна праца звязала апрацаваныя мясныя прадукты з павышэннем небяспекі раку кішэчніка.

Ежце сінюю ежу (і прадукты іншых колераў).

Суперпрадуктаў з нейкімі магічнымі здольнасцямі палепшыць здароўе не існуе, але ж ёсць прадукты, якія адназначна карысныя для рацыёну. Сярод іх — чарніцы, дурніцы ды іншыя ягады. Адно даследаванне высветліла, што калі есці кожны дзень эквівалент аднаго стакана чарніц, гэта дапаможа знізіць крывяны ціск.

Фота: depositphotos.com.

Большасць з нас не можа сабе такое дазволіць, але тады трэба дадаваць у рацыён іншую цёмную гародніну і садавіну — напрыклад, вішню і шпінат. У такіх прадуктах шмат харчовых рэчываў, клятчаткі і каратэноідаў.

Не ежце чыпсаў і батончыкаў

Як зразумець, што ежа апрацаваная? Добры індыкатар — такія прадукты прадаюцца ў магазіне ўжо запакаванымі. Гэта чыпсы, замарожаная піцца, шакаладныя батончыкі і г.д.

Але ж ёсць і выключэнні — некаторыя карысныя прадукты нельга прадаваць без упакоўкі. Напрыклад, гэта арэхі, яйкі, малако і аліўкавы алей.

Вывучыце правіла аднаго інгрэдыента

Калі ў запакаванай ежы ёсць толькі адзін інгрэдыент (напрыклад, фарш з мяса індычкі), хутчэй за ўсё, гэта карысны прадукт.

Не злоўжывайце вітаміннымі дадаткамі для ежы

Усё больш даследаванняў развенчваюць карысць прыняцця харчовых дадаткаў. Найлепшая парада — выдаткуйце грошы, якія вы планавалі патраціць на дадаткі, на новую пару красовак, абанемент у трэнажорную залу ці смачны здаровы абед для сябе і блізкіх. Усе гэтыя рэчы, хутчэй за ўсё, прынясуць больш карысці вашаму фізічнаму і псіхічнаму здароўю, чым каробка аптэчных вітамінаў.

Чым найлепш запіваць пончыкі, каб не набраць вагу? Толькі не кавай

Пра інфаркт па пунктах. Вы павінны гэта ведаць, каб здолець выратаваць блізкага

Каментары

Цяпер чытаюць

«Спыталі, я жывая ці не». Беларускі б’юць трывогу: ім тэлефануюць з міліцыі і распытваюць пра труп2

«Спыталі, я жывая ці не». Беларускі б’юць трывогу: ім тэлефануюць з міліцыі і распытваюць пра труп

Усе навіны →
Усе навіны

Музыку Сяргея Доўгушава абвясцілі ў міждзяржаўны вышук1

Беларус распрацаваў план метро для Гомеля. 17 станцый і дзве лініі4

У Гродне пачалі лячыць варыкоз без разрэзаў і швоў

Беларускі правайдар выдаліў свой канал пасля публікацыі «Флагштока»4

У мінскай краме заўважылі розныя цэны на адны і тыя ж тавары1

Вайсковец адчытаў кіраўніка Пентагона Піта Хегсета за смех каля Магілы Невядомага салдата. Хегсет узнагародзіў яго ВІДЭА10

«Позву ў суд атрымала ў раддоме». Наста Дашкевіч пра роды падчас следства, суд з месячным дзіцем і каханне на адлегласці5

У Докшыцкім РАУСе загінуў чалавек6

Беларускі музей просіць дапамогі ў аднаўленні старадаўняга храма6

больш чытаных навін
больш лайканых навін

«Спыталі, я жывая ці не». Беларускі б’юць трывогу: ім тэлефануюць з міліцыі і распытваюць пра труп2

«Спыталі, я жывая ці не». Беларускі б’юць трывогу: ім тэлефануюць з міліцыі і распытваюць пра труп

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць