Усяго патроху

Пяць простых прыёмаў, якія дапамогуць плаваць прыгажэй

Іх засваенне палепшыць тэхніку плавання і прымусіць навакольных звярнуць на вас увагу.

У плаванні існуе чатыры стылі: кроль, брас, батэрфляй і на спіне. Найбольш простым і менш стамляючым лічыцца першы. Пры кролі рукі робяць шырокія грабкі па чарзе, а ногі здзяйсняюць дробныя рухі па тыпу «нажніц».

Прапануем некалькі парад спецыялістаў, якія дапамогуць зрабіць ваша плаванне кролем прыгожым і хуткім.

Калі плаваеце, біце нагамі, нібы па мячы

Тэхніка ўдару нагамі ў плаванні кролем вельмі падобная на ўдар нагой па мячы ў футболе. Ваша нага выконвае падобныя рухі. Таму самы лёгкі спосаб для правільнага ўдару нагамі ў кролі — гэта ўяўляць, быццам вы б'яце па мячы.

Старайцеся выконваць удар усёй нагой ад ступні да таза. Толькі такі рух дазволіць вам здзяйсняць удар з максімальнай сілай.

Адпрацоўвайце ўдары нагамі на сушы і запамінайце правільны рух. У плаванні ўдары нагамі нашмат меншыя, чым у футболе. Яны павінны быць у радыусе вашага цела. Пры гэтым старайцеся, каб вашыя калені не згіналіся занадта моцна.

Five simple tricks that will help you swim more beautifully Пять простых трюков, которые помогут вам плавать красивее Пяць простых прыёмаў, якія дапамогуць плаваць прыгажэй
Скрын відэа: SwimUpRu / YouTube

Рабіце рух прамой нагой уверх, выконвайце ўдар усёй нагой і крыху згінайце нагу ў калене. Гэта самы важны навык у плаванні кролем, які дае большасць вашай хуткасці.

Калі плаваеце, грабіце прамымі рукамі

Другі момант, на які звяртаюць спецыялісты, гэта правільнае становішча рук пры плаванні. Спачатку патрэніруйцеся на сушы. Сачыце за тым, каб рука была прамая і выцягнутая наперад, а пальцы знаходзіліся блізка адзін да аднаго. Затым павярніце руку ўбок так, каб локаць быў накіраваны ўверх.

Five simple tricks that will help you swim more beautifully Пять простых трюков, которые помогут вам плавать красивее Пяць простых прыёмаў, якія дапамогуць плаваць прыгажэй
Скрын відэа: SwimUpRu / YouTube

Хутчэй за ўсё, ваша кісць павернецца разам з рукой. Таму развярніце яе ў пачатковае становішча. Запомніце гэта правільнае і найболей эфектыўнае становішча рукі для плавання кролем. Адпрацоўвайце яго і запамінайце.

Толькі такое становішча рукі дазволіць выканаць эфектыўны грабок, плаваць хутка і ўпэўнена.

Калі вы плаваеце, вашы рукі павінны нібы маляваць паўкола

Правільны пранос рук пасля грабка дапамагае плаваць лёгка і спакойна. Спецыялісты раяць паспрабаваць выкарыстаць плечы падчас праносу рук. Старайцеся круціць плечы, пакуль ваша рука знаходзіцца ў паветры. Уявіце, быццам малюеце паўкола вашым плячом.

Five simple tricks that will help you swim more beautifully Пять простых трюков, которые помогут вам плавать красивее Пяць простых прыёмаў, якія дапамогуць плаваць прыгажэй
Скрын відэа: SwimUpRu / YouTube

Пачаткоўцам спецыялісты рэкамендуюць выконваць пранос з амаль прамымі рукамі. Такі спосаб гарантуе, што рукі будуць цалкам расслабленыя ў паветры, і плаванне тады заўсёды будзе лёгкім.

Пры плаванні цела мае быць гарызантальным

Для кожнага аматара плавання важна навучыцца трымаць цела ў гарызантальным становішчы, каб не губляць хуткасць і падтрымліваць лёгкае плаванне.

Спачатку важна пераканацца, што цела цалкам знаходзіцца ў вадзе. Падчас плавання погляд павінен быць накіраваны ўніз і наперад пад вуглом у 45 градусаў.

Five simple tricks that will help you swim more beautifully Пять простых трюков, которые помогут вам плавать красивее Пяць простых прыёмаў, якія дапамогуць плаваць прыгажэй
Скрын відэа: SwimUpRu / YouTube

Спецыялісты заўважаюць, што калі плаваеш кролем, то не варта падымаць галаву. Калі гэта рабіць, то ногі адразу ідуць уніз, што тармозіць хуткасць.

Акрамя гэтага, важна сачыць за тым, каб вочы заўсёды былі максімальна нізка, нават падчас удыху, а ногі знаходзіліся каля паверхні вады.

Старайцеся выцягвацца наперад падчас плавання. Чым больш вы выцягнецеся, тым лягчэй вам будзе плыць.

Пры плаванні важна выдыхаць у ваду

Пры плаванні кролем важна навучыцца выдыхаць паветра, калі галава пагружаная ў ваду. Выдых падчас павароту галавы адбірае каштоўны час. У выніку вы не паспееце зрабіць поўны і глыбокі ўдых, а таму хутка стоміцеся.

Самы зручны момант для ўдыху ў кролі — гэта момант падчас павароту галавы ўбок пасля грабка рукой. Такая тэхніка аблегчыць плаванне ў некалькі разоў.

Спадзяёмся, што гэтыя парады будуць для вас карыснымі.

Каментары

Цяпер чытаюць

Будучы аб'ект Сусветнай спадчыны, які загубіла абыякавасць. Чым адметная Сцяпанкаўская царква, якая загінула ў пажары2

Будучы аб'ект Сусветнай спадчыны, які загубіла абыякавасць. Чым адметная Сцяпанкаўская царква, якая загінула ў пажары

Усе навіны →
Усе навіны

Блогер-канспіролаг Вірус спыняе сваю дзейнасць, бо ніхто яму не данаціў15

«Прагноз кіроўцы — 15—16 гадзін на мяжы». Пасажыры аўтобусаў, што едуць у Літву, скардзяцца на незвычайна доўгае чаканне1

«Нават дарослыя хацелі далучыцца». Як беларусы ў эміграцыі арганізавалі летнік для дзяцей у Белавежскай пушчы

Застаўся без парэчак. Уладальнік гадавальніка пад Мінскам — пра тое, як надвор’е паўплывала на працу1

Топ-менеджарка Astronomer, якая абдымалася з CEO кампаніі на канцэрце Coldplay, таксама звольнілася4

У Віцебску абрынуліся сем гаспадарчых пабудоў з-за падмывання грунту

Смерць удовам. Археолаг расказаў пра знаходку, якая сведчыць пра жудасны звычай першых славян на Беларусі32

Бум на матчу па ўсім свеце: попыт расце, запасы змяншаюцца5

Пяць парад, як проста пазбавіцца ад паху і плям поту на адзенні4

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Будучы аб'ект Сусветнай спадчыны, які загубіла абыякавасць. Чым адметная Сцяпанкаўская царква, якая загінула ў пажары2

Будучы аб'ект Сусветнай спадчыны, які загубіла абыякавасць. Чым адметная Сцяпанкаўская царква, якая загінула ў пажары

Галоўнае
Усе навіны →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць