Как выбрать правильную подушку и поможет ли массаж от болей в шее? Отвечает врач-ортопед

Как выглядит правильная осанка?

«Плечи — ровно, руки — прямо, ноги прямо. Везде ровные углы», — так, по словам травматолога-ортопеда Рустама Айзатулина, должна выглядеть правильная осанка.

Но, добавляет он, удерживать такую осанку сложно, так как мы всегда направлены вперед — в экраны, на работу, в разговоры.

Когда человек тянется вперед, наклоняет шею, напрягает верхнюю часть спины — это становится ежедневной привычкой, которая формирует неправильную осанку. А чтобы сидеть ровно, нужно активизировать целый комплекс мышц — пресс, косые мышцы живота, прямые мышцы спины, подтянуть ягодицы. Это требует постоянных усилий.

«Это статическое мышечное напряжение — и если у нас нет стереотипа осанки, то это неудобно», — объясняет Айзатулин.

Павялічыць

Как ходить и стоять комфортно?

На то, как мы ходим и стоим, влияет множество анатомических особенностей: состояние спины, строение и наклон таза, конфигурация тазобедренных суставов, оси ног.

«Поэтому добиться какой-то идеальной подиумной походки мы от каждого человека не можем», — говорит он. Главное — комфорт. Нужно ходить так, чтобы не возникало напряжения, а стоять — с опорой на обе ноги, особенно если есть проблемы с тазом или позвоночником.

Не стоит переносить вес только на одну ногу, закидывать ногу на ногу. Если человек устал, можно слегка откинуться назад, главное, чтобы осевая линия позвоночника оставалась прямой.

Что касается позы «нога на ноге», то Айзатулин уточняет: «Если вам комфортно, если вы не находитесь в таком положении 24/6, то пожалуйста». Однако есть существенное «но». Если у человека уже есть нарушения опорно-двигательного аппарата, то постоянное сидение с закинутой ногой создает дополнительную нагрузку на позвоночник.

Павялічыць

«Компьютерная шея»: что с ней делать?

По словам Рустама Айзатулина, хотя он и не пользуется термином «компьютерная шея», появление этого понятия понимает: «У меня тоже среди пациентов очень много айтишников и офисных работников, которые практически все рабочее время проводят в такой позе — с вытянутой вперед шеей».

При такой осанке одна группа мышц постоянно перетягивается, другая — спазмируется. Это мышечный дисбаланс, который со временем приводит к деформациям шейного отдела позвоночника и хроническим болям.

Чтобы избежать проблем, Айзатулин советует перед сном или утром делать упражнения на мышцы задней части шеи и на мышцы-стабилизаторы шейного отдела. Найти их можно в YouTube и Instagram. По словам доктора, сейчас много качественных коротких бесплатных уроков от тренеров и спортсменов.

Как подобрать подушку

«С точки зрения ортопедии и биомеханики нашего тела желательно, чтобы все у нас оставалось в каких-то ровных плоскостях и осях», — утверждает специалист. Если подушка слишком высокая — голова наклоняется вперед, если слишком низкая — откидывается назад. И то, и то вредит шейному отделу.

Чтобы подобрать идеальную подушку, по словам доктора, нужно измерить расстояние от уха до верхнего края плеча — это и будет оптимальная высота.

Есть и другой способ:

«Идете в магазин. Сейчас в многих магазинах можно под себя измерить разную высоту ортопедических подушек. Просто легли на спину, посмотрели или кто-то посмотрел визуально, ровная спина, не ровная, ровная шея, не ровная.

Легли на бок, сами ощутили, голова у вас скатывается вниз, либо голова у вас поднимается вверх. Все очень просто».

Хруст в суставах — это нормально?

По словам травматолога-ортопеда, не следует волноваться, если вы почувствуете хруст в суставах. В подавляющем большинстве случаев это нормально.

Например, в коленном суставе помимо костей есть мениски, капсула сустава, связки, мышцы, боковые удерживатели. Все эти мягкие структуры могут при движении слегка «переходить» друг через друга, и это создает характерное похрустывание или щелчки.

Однако Айзатулин предупреждает: если хруст сопровождается болью, отеком, чувством нестабильности в суставе или его блокировкой — стоит обратиться к врачу.

«Некоторые пациенты говорят, как будто что-то там заблокировалось, и очень неудобно, некомфортно. Потом сделал резкое движение, как будто что-то встало на место. Конечно, в таких случаях лучше проконсультироваться со специалистом и понять, это вариант нормы или это вариант уже не нормы, и надо с этим что-то делать», — говорит он.

Поможет ли с проблемами шеи и спины массаж?

«Если человек целый день сидит ссутулившись в офисе, и потом вдруг решает, что ему нужен массаж, чтобы прошли боли в спине и боли в шее, то больше удовольствия получит массажист от монетизации своей работы, чем пациент», — утверждает Рустам Айзатулин.

По его словам, массаж не исправит осанку и не устранит причины боли, если они связаны с хронической нагрузкой, слабостью мышц или неправильным образом жизни.

«Конечно, если массажист профессионал, то перед тем как начать сеанс массажа, он должен протестировать мышечную ткань. Если мы видим, что там есть спазмированные группы мышц, если есть действительно такие миофасциальные боли, которые вызывают неприятные ощущения, с которыми к тебе пришел человек, то, конечно, в этих случаях можно начать с массажа», — утверждает специалист.

В других случаях Айзатулин советует в первую очередь обратиться к ортопеду или фитнес-тренеру, который поможет наладить двигательный режим.

«На постсоветском пространстве как-то было очень стыдно и не принято консультироваться с фитнес-тренерами и, допустим, со спортивными докторами. (…) А это на самом деле профессионалы в своей области. И они иногда видят даже больше, чем ортопед», — говорит он.

Какая еда полезна нашим мышцам и костям?

Для того чтобы привести себя в форму, достаточно уменьшить количество потребляемых углеводов и заниматься аэробными и анаэробными нагрузками.

Если же цель — немного увеличить мышечную массу или сделать тело более рельефным, то, по словам доктора, необходимо уменьшить количество углеводов и немного увеличить потребление белка. Но стоит понимать, что не всем людям можно рекомендовать белковые диеты.

Такое питание, отмечает доктор, может привести к различным проблемам, например, нарушениям в работе почек. Поэтому перед тем как начинать какую-нибудь диету, лучше проконсультироваться со специалистом или хотя бы понять, нет ли у вас проблем со здоровьем. И только после этого что-то радикально менять в рационе.

Но даже простого уменьшения потребления углеводов в сочетании с физической активностью уже достаточно, чтобы постепенно привести себя в форму.

Кальций, коллаген — нужно принимать или нет?

Что касается кальция, то, замечает Айзатулин, костная ткань все равно не усвоит больше, чем ей нужно.

Если человек питается нормально, у него полноценный и разнообразный рацион, то необходимую норму кальция он получит с едой. При обычных физических нагрузках ничего дополнительного принимать не нужно.

Но если вы начали посещать спортзал 3—4 раза в неделю, заниматься по 1,5—2 часа — тут уже зависит, какой цели вы хотите достичь: похудеть, сделать тело более рельефным, увеличить выносливость или что-то еще. В таком случае, по словам специалиста, стоит рассмотреть потребление пищевых добавок — уже под конкретную цель.

Что касается коллагена, то, по словам Айзатулина, его действие в ряде медицинских случаев действительно доказано. Например, при лечении язв, ожогов или в косметологической практике.

Но, по мнению специалиста, нужно понимать: в нашем организме и так содержится большое количество различных типов коллагена. Они выполняют разные функции, в зависимости от ткани.

Когда обычный человек начинает принимать коллаген как биодобавку без медицинских показаний, то эффекта не будет.

А вот в случае с людьми, которые занимаются регулярно и интенсивно, коллаген может способствовать уменьшению мышечной усталости и болей после тренировок.

• 5
• 1
• 0
• 1
• 0
• 0
• 0
• 0