Здоровье77

Темная сторона медитации и «практик осознанности»

Медитация и практика осознанности часто представлены как простой и бесплатный способ против стресса и психологических трудностей. Можно сидеть дома, включить приложение — и вот тебе «панацея». Но у этой истории есть и другая, менее известная сторона.

Фото: Getty Images

Практика осознанности (mindfulness) — это тип медитации, корни которой — в буддийской традиции. Суть практики — в наблюдении за тем, что ты чувствуешь, думаешь и воспринимаешь в данный момент.

Как пишет доцент экспериментальной психологии Университета Ковентри Мигель Фариас (Miguel Farias) на страницах The Conversation, первые письменные свидетельства о таких практиках появились в Индии более 1500 лет назад.

В «Писании о медитации Дхарматраты», созданном буддистами, описываются не только способы медитации, но и возможные последствия, которые могут возникнуть после неё — симптомы депрессии, тревоги, а также нарушения сознания, которые могут напоминать психоз, диссоциацию и состояние, когда человек ощущает, что реальность будто бы «ненастоящая».

Ещё в 1976 году один из лидеров когнитивно-поведенческой психологии Арнольд Лазарус (Arnold Lazarus) предупреждал: если медитация применяется без учёта контекста и индивидуальных особенностей, она может привести к серьёзным психиатрическим последствиям — тревожности, депрессии и даже шизофреническому обострению.

В последние годы интерес учёных к этой теме стремительно растёт. В исследовании 2022 года, в котором приняли участие 953 американца, регулярно практикующих медитацию, более 10% участников сообщили, что испытали побочные эффекты, которые продолжались не меньше месяца и оказали значительное негативное влияние на их повседневную жизнь.

Обзор исследований научных работ за последние 40 лет (опубликован в 2020 году) показал, что наиболее распространённые негативные последствия — это тревожность и депрессия. За ними следуют симптомы психоза, диссоциация, деперсонализация, а также чувство сильного страха или паники.

Причём побочные эффекты могут возникать и у людей без психических расстройств, и даже при относительно умеренной практике. В некоторых случаях они могут иметь длительный характер.

В 2022 году вышло самое дорогое исследование в истории науки о медитации, которое стоило более 8 миллионов долларов и финансировалось благотворительным фондом Wellcome Trust. С 2016 по 2018 год в нём участвовали более 8000 британских школьников 11—14 лет из 84 школ.

Результаты показали, что практика mindfulness не улучшила психологическое состояние детей по сравнению с контрольной группой, а у некоторых, у кого уже был риск психических проблем, она даже ухудшила состояние.

Так, есть доказательства того, что практика осознанности может улучшить самочувствие людей. Но проблема в том, что видео, приложения, книги и курсы по mindfulness почти никогда не предупреждают людей о потенциальных неблагоприятных последствиях.

Фото: Getty Images

Буддийский учитель и профессор менеджмента Рональд Пурсер (Ronald Purser) в своей книге McMindfulness (2023) пишет, что mindfulness превратилась в своеобразную «духовность по-капиталистически». Только в США индустрия медитации оценивается в 2,2 миллиарда долларов.

Но даже внутри этой индустрии звучат критические голоса. Джон Кабат-Зин (Jon Kabat-Zinn), один из основателей современного движения mindfulness, в интервью Guardian в 2017 году признавал, что 90% исследований, которые якобы подтверждают пользу практик осознанности — низкого качества.

Этично ли использовать практики mindfulness

Автор статьи задаёт вопрос: этично ли продавать приложения для медитации, проводить курсы или использовать практики mindfulness в клинической терапии, не упоминая о возможных негативных последствиях? На его взгляд, учитывая, насколько распространённые и разнообразные эти эффекты, ответ должен быть отрицательным.

Фариас отмечает, что многие инструкторы медитации искренне верят, будто такие практики не могут нанести вреда, и поэтому даже не подозревают о возможных побочных эффектах.

Чаще всего, по словам автора, люди, которые пережили негативные последствия, сталкиваются с недоверием со стороны учителей. Их, как правило, убеждают продолжать медитацию, надеясь, что неприятные симптомы сами пройдут.

По мнению автора, одна из основных проблем — в том, что исследования безопасных способов практики медитации начались совсем недавно, поэтому пока нет чётких рекомендаций. Кроме того, медитация связана с необычными состояниями сознания, для которых в психологии не хватает теоретического аппарата.

Однако люди могут узнать о рисках благодаря сайтам, созданным теми, кто сам прошёл через тяжёлые последствия, и академическим изданиям, где этой теме посвящены отдельные разделы.

В США действует даже специализированная клиническая служба для тех, кто пережил острые или длительные психические проблемы после медитации. Ей руководит исследователь в этой области.

По мнению автора статьи, пока медитация остаётся инструментом психологической помощи, общество имеет право знать о её тёмной стороне. Это не нападок на практику — это призыв к ответственности и информированию.

Комментарии7

  • .
    30.06.2025
    Так дэперсаналізацыя-дэрэалізацыя, стан адчужэння ад сябе, свайго "Я", рэальнасці, і наступствы медытацыі тлумачацца аднімі і тымі ж словамі.
    Толькі ў адным, медыцынскім кантэксце, як нешта дрэннае - сіндром шэрагу псіхічных разладаў, а ў другім, (псеўда)духоўным, як нешта добрае - самаразвіццё, яднанне з сусветам.

    Калі псіхіка ўстойлівая, то могуць пахістаць, каб атрымаць новы досвед, а пасля вярнуцца ў "нармальны" стан.
    А калі не вельмі ўстойлівая, то могуць і не вярнуцца.

    Дзіўна, што людзі кажуць пра медытацыю як спосаб паглядзець на сябе і свет з боку, пераасэнсаваць, аднак на саму медытацыю як працэс гэта іх жаданне рэфлексіі не распаўсюджваецца. Тыпа "а што я насамрэч раблю з сабой, калі галава працуе інакш".

    Пытанне пра этычнасць вернае і таму, што ў поп-духоўных практыках "прадаецца" прыгожымі словамі тое, чаго самі не разумеюць.
  • Varona
    30.06.2025
    А ці этычна праводзіць такія даследаванні на падлетках 11-14 гадоў? У такім уразлівым узросце, калі нават дрэнная адзнака ў школе можа давесці да думак аб с...цыдзе? І да, практыкаваць медытацыі трэба падрыхтаваным, ці пад наглядам настаўніка/ментара. Ёсць такая "шаманская хвароба", калі пачынаюць бачыць свет у іншай, нязвыклай форме; кажуць, што і з глузду можна з’ехаць.
  • Ар
    30.06.2025
    Писал человек, даже близко не знакомый с психологией.

    Если коротко.
    14 лет это ещё недееспособные люди по законам почти всех стран планеты. И по той же науке.

    Сдохнуть можно даже от аспирина. А уж язва гарантирована. И побочка есть у хх%. От этого он не перестает быть лекарством.

    [Зрэдагавана]

Сейчас читают

Плачет, но едет в Кению вслед за мужем: лукашенковский пул остался без преданной сотрудницы13

Плачет, но едет в Кению вслед за мужем: лукашенковский пул остался без преданной сотрудницы

Все новости →
Все новости

С 7-го этажа общежития гомельского вуза упал студент-второкурсник1

В Азербайджане показали, как задерживали руководителей местного филиала российского «Спутника» ВИДЕО9

На Витебщине ветер обесточил 39 населенных пунктов

Украина начала производить новые боевые роботы «Мураха»2

Израиль впервые серьезно рассматривает возможность заключения мира с Сирией и Ливаном

На поле под Жодино нашли горы выброшенных овощей ФОТОФАКТ4

Гродненец купил альбом с фотографиями города, которым исполнилось сто лет

В белорусских вузах выделяют 1000 бюджетных мест для россиян1

Россия бросила на Сумы 50-тысячную группировку11

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Плачет, но едет в Кению вслед за мужем: лукашенковский пул остался без преданной сотрудницы13

Плачет, но едет в Кению вслед за мужем: лукашенковский пул остался без преданной сотрудницы

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць