Врач рассказала, какие продукты помогут снизить уровень холестерина без таблеток
Высокий холестерин — это часто результат наших ежедневных привычек. На ранних стадиях статинам можно найти альтернативу. Чтобы улучшить анализы на 10—15%, достаточно изменить сорт каши, полюбить бобовые и начать завтракать вовремя, говорит доктор.
Есть ли альтернатива статинам, в эфире ток-шоу «PRO ЗДОРОВЬЕ» рассказала врач Тамара Турбинская, пишет sb.by.
— Есть растительные компоненты, которые называются фитостеролы. Они содержатся во многих продуктах питания, в том числе в растительной клетчатке, — отметила доктор.
По ее словам, достаточно клетчатки содержится в 1,5 стаканах овсяной каши.
— Причем речь не о хлопьях, а о крупах, которые нужно замачивать на ночь и варить полчаса. При регулярном приеме холестерин снижается на 10—15%, — говорит специалист.
Помочь может и тыквенная клетчатка.
— Она продается, это доступно, — говорит Тамара Турбинская. — Можно покупать клетчатку из семян льна и расторопши. Возьмите половину чайной ложки, размешайте в 0,5—1 стакане воды (теплой или комнатной температуры), принимайте два раза в день вместе с едой. Можно вместо этого добавлять в блюда, например, в кашу.
Еще один эффективный продукт для снижения уровня «плохого» холестерина — бобовые. Их также можно добавлять в свой рацион 2—3 раза в неделю. Употреблять их стоит не в сыром виде, лучше варить или запекать.
Фитостеролы также содержатся в орехах и кунжуте. Оптимальная дневная норма орехов — около 30 г.
— Это, например, восемь грецких орехов. Но они должны быть не соленые, не жареные, не глазированные. Их нужно есть свежими или слегка подсушенными в духовке. Лучше употреблять их до 17:00, — рассказала Тамара Турбинская.
Врач обратила внимание на еще один момент, который влияет на холестерин:
— Влияет то, в котором часу вы завтракаете утром. С утра организм уже готов к тому, чтобы поесть. Если вы встаете и долго раскачиваетесь, в течение часа ничего не едите, — это удар по желчному пузырю.
Также играет роль физическая нагрузка. Считается, что помогает 150 минут активного движения в неделю. И это не ходьба. Активное движение — это когда пульс учащается до 100 и человек потеет.
По словам специалиста, важно также соблюдать режим сна и бодрствования.
— Если человек меняет местами день и ночь, стоит учитывать, что организм с рождения настроен на другое. Поэтому тема холестерина для него будет актуальна. Значительно лучше, когда вы ложитесь в одно и то же время, оптимально — с 22:00 до 23:00, и спите не менее 6—8 часов, — добавила Тамара Турбинская.
Комментарии
Соединение полезно для организма и является основой для стероидных гормонов. Выжить без холестерина человек вряд ли сможет, но и дальнейшее размножение остается под вопросом.
Мало кто знает, но при выработке половых гормонов основой является все тот же холестерин.
На самом деле без холестерина мы бы умерли в ту же минуту, - заявил врач и телеведущий Александр Мясников в эфире телеканала "
https://www.belnovosti.by/krasota-i-zdorove/doktor-myasnikov-rasskazal-o-polze-holesterina