Смехойога: искусство вызывать смех искусственно

В современном мире, полном стресса и бесконечных надо-надо-надо, мы привыкли считать, что смех — это редкое счастье, реакция на что-то — на удачную шутку, хорошее шоу или комическую ситуацию. Однако существует практика, которая переворачивает это представление с ног на голову. Она доказывает, что смех может быть не результатом, а осознанным выбором и даже физическим упражнением.

Эта методика называется «смехойога», или «йога смеха» (Laughter Yoga), или Хасья-йога. Это уникальная программа упражнений, которая стоит на трех китах: безусловный смех (как при детской игривости), дыхательные техники йоги (пранаяма) и медитация осознанности. Такой комплексный подход, утверждают его создатели, помогает человеку обрести гармонию не только тела, но и духа.

От городского парка до мирового движения

История этого движения началась в 1995 году в индийском городе Мумбаи. Семейный врач Мадан Катария, который давно интересовался влиянием эмоций на здоровье, вместе со своей женой Мадхури решил провести эксперимент. Они собрали небольшую группу всего из пяти человек — сами и трое друзей. Первоначально их метод был простым: участники по очереди рассказывали анекдоты, чтобы поднять друг другу настроение.

Этой модели хватило ненадолго. За несколько недель запас шуток иссяк, некоторые истории стали бестактными или нелепыми. Чтобы спасти клуб и продолжить «терапию радостью», доктор Катария обратился к науке.

Он модернизировал и структурировал идеи пионеров гелатологии (науки о смехе) 1960‑х годов и пришел к революционному выводу: смех не обязательно должен быть реакцией на юмор.

Смехойога учит вызывать радость «по команде», используя смех как инструмент для управления стрессом, порождая оптимизм и позитив. Вы не всегда можете рассчитывать на внешние триггеры, чтобы рассмеяться. Смеяться без причины — полезно. Это была главная идея врача Катарии.

Считается, что смехойога помогает лучше управлять стрессом с помощью дыхательных практик. Это позволяет усваивать больше кислорода, что активизирует парасимпатическую нервную систему — естественную систему расслабления вашего тела.

Катария создал систему из сорока базовых упражнений, основанных на повседневных ситуациях, которые позволяют вызвать смех искусственно.

Павялічыць

Позже этот опыт был описан им в бестселлере 2002 года «Смейся без причины» (Laugh For No Reason). Движение не останавливается в развитии: в 2021 году вышла новая книга Катарии с обновленными научными данными и практиками.

Сегодня это движение разрослось. Смехойогу практикуют в более чем 120 странах мира, а тысячи клубов действуют как вживую, так и виртуально — от университетских городков и офисов крупных компаний до домов престарелых.

Как проходят занятия смехойогой

Обычно занятия проходят в группах под руководством инструктора. Атмосфера на таких встречах направлена на то, чтобы снять внутренние барьеры, избавиться от критической оценки себя и оставить свое «эго» за дверью.

Сессия часто начинается с ритмичного хлопанья в ладоши — «раз-два, раз-два-три» — которое сопровождается ритмичными возгласами «хо-хо, ха-ха-ха». Это помогает разогреть тело, активизировать диафрагму и настроить группу на единую волну.

Далее идут игровые и имитационные упражнения. Они могут показаться странными для постороннего наблюдателя, но именно в этом их сила. Например:

Смех как приветствие: вместо слов участники приветствуют друг друга радостным хохотом и рукопожатием.

Беззвучный смех: упражнение, где нужно смеяться без звука, широко открывая рот, часто приводит к неконтролируемому взрыву настоящего веселья.

Медитация смеха: обычно завершает сессию. Вы начинаете с легкой улыбки, которая постепенно перерастает в глубокий, спонтанный смех, позволяя полностью очистить разум.

Весь процесс тесно переплетен с дыхательными практиками йоги. Глубокое дыхание позволяет насытить организм, и особенно мозг, кислородом. Это активирует парасимпатическую нервную систему — естественный механизм расслабления нашего тела.

Павялічыць

Действительно ли смехойога эффективна?

Вы, наверное, замечали, что смех может приносить мгновенную пользу, например, улучшает настроение. Однако все больше внимания уделяется долгосрочным преимуществам регулярного ежедневного смеха. На них обращает внимание издание Healthline.

Во-первых, смех высвобождает эндорфины и «гормоны счастья», такие как дофамин и серотонин.

Кроме того, он подавляет гормоны стресса, такие как кортизол. Эти эффекты связаны с лучшим настроением, уменьшением боли, снижением артериального давления, более сильной иммунной системой, а также более низким уровнем стресса и показателей депрессии.

Более того, когда смеешься ты, а рядом смеются другие, это сближает тебя с людьми. Смех также связан с чувством безопасности и защищенности, он позволяет человеку расслабиться.

Многие исследователи полагают, что организм не может отличить фальшивый (симулированный) и настоящий (спонтанный) смех. Если это так, то значит, что вы можете получить пользу, просто заставляя себя смеяться.

Большой метаанализ научных публикаций показал, что симулированный смех снижает уровень депрессии и улучшает настроение. Авторы отметили, что упражнения со смехом требуют мало когнитивных усилий и не зависят от субъективного восприятия юмора, а значит, большинство людей может легко участвовать.

Другие исследования показали, что смехойога может помочь временно снизить уровень кортизола и стресса, улучшить настроение и уровень энергии, а также сформировать более позитивное мышление. Фактически, она может быть такой же эффективной в снижении стресса (по самооценке), как и аэробные упражнения.

Тем не менее некоторые эксперты утверждают, что малые размеры выборок, субъективность и недостаток согласованности между исследованиями затрудняют понимание того, насколько полезна йога смеха для физического и ментального здоровья на самом деле. Требуется больше масштабных исследований, чтобы говорить точно.

И, хотя йога смеха может помочь поддержать лучшее психическое и физическое здоровье, она не должна заменять терапию, назначенную вашим врачом. Скорее ее следует использовать в сочетании с традиционным лечением.

Павялічыць

Смехойога доступна всем

Большое преимущество йоги смеха — ее доступность. Ей можно заниматься даже в одиночестве. Хотя сначала смеяться перед зеркалом может быть неловко, за несколько минут искусственный смех становится естественным, принося облегчение. Для достижения устойчивого эффекта достаточно посвящать этому всего 10‑15 минут 2‑3 раза в неделю.

Таким образом, смехойога — это не просто набор странных упражнений, а философия жизни. Ее главный принцип: счастье — внутри нас. И мы можем получить к нему ключ в любой момент, просто сделав глубокий вдох и рассмеявшись.

• 1
• 0
• 0
• 2
• 0
• 0
• 0
• 0