Призерка Олимпийских игр Александра Герасименя сейчас ведет тренировки по плаванию в Польше. Известная спортсменка рассказала, какие ошибки наиболее часто делают пловцы-любители. Проверьте себя.
Поднятый подбородок
Не надо поднимать глаза вверх, чтобы посмотреть, куда плывешь. Положение тела должно быть ровным — включая голову. Не бойтесь намочить подбородок. Вспомните, как вы обычно стоите — вот таким же должно быть положение тела в воде. Если вы во время плавания видите людей на пляже, вы точно делаете все неправильно.
Кисти неправильно входят в воду
Запомните: кисть не должна быть продолжением руки, она должна входить в воду немного под углом. Когда они образуют линию вместе, рука криво входит в воду и идет вбок вместо того, чтобы идти вперед.
Неправильная работа ног от колена
Чаще всего несведущие пловцы просто сгибают-разгибают колени. А нога должна работать вся-в том числе и бедро. Важно, чтобы в воде ноги были практически прямые.
Пловец не поворачивает тело
Еще одна ошибка новичков — держать корпус в напряжении и интенсивно работать руками. Нужно, чтобы во время плавания тело вращалось как винт, который завинчивается, — вправо-влево для того, чтобы было легко проносить руки. Плечи при этом должны перемещаться только вниз-вверх.
Неправильное распределение центра тяжести всего тела
Представьте, что вы стоите на одной ноге или делаете «ласточку» — чтобы выполнить это упражнение, нужно поймать баланс. То же самое касается и плавания. Довольно часто люди не могут поймать баланс в воде, и тогда ноги начинают тонуть и превращаются в якорь, который притормаживает. В результате приходится прикладывать много сил и энергии для того, чтобы продвинуть себя вперед. А если поймать баланс, то можно легко плыть и наслаждаться вместо того, чтобы бороться со стихией.
Комментарии
спасиба, кэп)
оно не тонет