Здоровье66

Диетологи рекомендуют, какие продукты нужно есть в каждое десятилетие своей жизни

С возрастом у человека меняется потребность в витаминах и минералах, поэтому то, что было полезно в молодости, может быть вредным в зрелом возрасте. На что нужно обратить внимание в каждом десятилетии жизни?

Об этом изданию Daily Mail рассказала диетолог Федерика Амати.

Возраст: до 12 лет. Вода и расширение пищевого репертуара

В этом возрасте необходимо поощрять детей есть разнообразную пищу, богатую питательными вещами. Это помогает процветанию микробиома, который работает над созданием сильной иммунной системы.

Введение в рацион детей с раннего возраста новых и разнообразных цельных продуктов позволит снизить случаи аллергии и улучшить защиту от инфекций и болезней на всю жизнь.

Диетолог рекомендует свести к минимуму потребление напитков с добавкой сахара. Вместо этого нужно поощрять детей больше пить воду. Это снизит риск ожирения, развития диабета 2 типа и некоторых видов рака в будущем, а также сохранит до старости собственные зубы.

Возраст: 12-20 лет. Кальций, омега-3 и железо для девочек

На этот период приходится подростковый возраст с быстрым ростом организма. Поэтому очень важно обеспечить организм кальцием для формирования сильных костей, что заложит хорошую основу для защиты от остеопороза в будущем.

Девочкам, поскольку они теряют кровь во время менструаций, избежать анемии и ухудшения иммунитета, уровня энергии и когнитивных функций помогут продукты, богатые железом (яйца, лосось, курица, бобовые).

Фото: Cattalin / Pixabay

В этот период важные структурные изменения происходят в мозге подростка. «Нейропластичности» на этом этапе развития, снижению риска возникновения проблем с психическим здоровьем в дальнейшей жизни помогут продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.

Возраст: 20-30 лет. Растительный белок

В этом возрасте могут начать развиваться опасные воспалительные процессы, сопровождающиеся повышением уровня холестерина и триглицеридов (жиров в крови).

Фото: vecteezy

Диетолог рекомендует заменить жирное переработанное мясо (бургеры, сосиски, ветчину) растительными источниками белка, такими, как гречка, чечевица, фасоль, орехи и зерна. Все эти продукты помогают профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Возраст: 40-50 лет. Ферментированные продукты

В этом возрасте происходят гормональные изменения как у женщин, так и у мужчин, что может ослабить иммунную систему. В результате могут появиться новые аллергии, более продолжительным стать период восстановления после простуды или гриппа, а организму сложнее бороться с раковыми клетками.

Диетолог рекомендует съедать каждый день две-три порции ферментированных продуктов (кефира, йогурта, квашеной капусты, сыра чедар) и пить ферментированный чай.

Клетчатка и пробиотики помогают поддерживать популяцию полезных бактерий в кишечнике. В результате иммунная система будет более эффективно работать, что приведет к ослаблению воспалительной реакции, которая часто является предшественником сердечных заболеваний.

Возраст: 60-70 лет. Белок и питательные вещества

В этом возрасте шансы на выздоровление начинают складываться не в нашу пользу, потому что дают о себе знать последствия образа жизни в предыдущие десятилетия. В это время велик риск болезней сердца, диабета 2 типа и инсультов.

Диетолог замечает, что 80% таких случаев можно было предотвратить путем изменения рациона питания и образа жизни.

В этот период организму нужен белок (около 1 грамма на килограмм веса), клетчатка (не меньше 30 граммов в день) и полный набор питательных веществ. На тарелке должно быть больше овощей, орехов, зерен, жирной рыбы, яиц и мяса хорошего качества. А вот от тортов, печенья, крекеров нужно отказаться.

Возраст: 80+. Больше воды и клетчатки, внимание на чернослив

Как отмечает диетолог, в этом возрасте люди, как правило, пьют мало воды и в результате получают обезвоживание. И этого может быть достаточно для того, чтобы сознание стало спутанным и возрос риск инсульта.

Специалист рекомендует не ждать ощущения жажды, а регулярно пить воду и чай в течение дня, есть фрукты и овощи, которые насыщают организм водой (помидоры, огурцы, груши, дыни).

С возрастом также замедляется работа пищеварительной системы, что увеличивает риск запоров, которые не только неприятны, но и могут привести к серьезным проблемам с кишечником и даже к ухудшению психики.

 Dried Prunes Сушаны чарнасліў Сушеный чернослив
Чернослив. Фото: Douglas Sacha / Getty Images

Поэтому хорошей привычкой должно стать употребление каждый день чернослива. Он не только помогает регулировать работу кишечника, но и богат полифенолами, которые приносят дополнительную пользу здоровью, а также кальцием для здоровья костей.

Диетолог уверена, что независимо от того, сколько пиццы и бургеров вы съели в юности, переход на здоровое питание в любом возрасте может принести пользу и быть достаточным, чтобы вывести вас из группы риска, радикально снизив шансы заболеть деменцией в зрелом возрасте.

Комментарии6

  • невераятныя
    01.09.2024
    За палтос, невераятныя столькі не жывуць
  • Бульбу так сыру х.ярым.
    01.09.2024
    Бульбу смажым, Бульбу варым, бульбу так сыру х.ярым.
    Так вучылі і рабілі продкі, таму Беларусь жыве.
    Жыве Беларусь!
  • Беня
    01.09.2024
    "прадукты трэба есці" - сакральное знание диетологов.

Сейчас читают

Два секрета, благодаря которым состоялась карьера нового пресс-секретаря МИД Руслана Воронкова5

Два секрета, благодаря которым состоялась карьера нового пресс-секретаря МИД Руслана Воронкова

Все новости →
Все новости

«F1»: удался ли гоночный блокбастер с Брэдом Питтом?

Лукашенко: Пришло время вернуться на путь нормализации отношений Беларуси и США26

Трамп заявил, что во время очередного разговора с Путиным не добился никакого прогресса по Украине9

Как разгул природы вернул тела Барбары Радзивилл и великого князя Александра и почему тайну исчезновения их регалий смогли раскрыть только сейчас5

«Если сейчас херово, значит, это еще не конец». Поговорили с эпатажным «священником XXI века», о котором не было слышно пять лет после ареста6

Москва официально признала Исламский Эмират Афганистан3

«Одну меня бесит, что за границей я исключительно ИрЫна?» Белоруска возмущается транслитерацией с белорусского языка в паспорте38

Трамп с Путиным обсудили ситуацию в Иране и Украине

В Лиде умер 71-летний мужчина. Его сын, сборщик подписей за Цепкало, говорит, что отца замучили до смерти. Так ли это?3

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Два секрета, благодаря которым состоялась карьера нового пресс-секретаря МИД Руслана Воронкова5

Два секрета, благодаря которым состоялась карьера нового пресс-секретаря МИД Руслана Воронкова

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць