Здоровье

Как пройти начало весны без апатии?

Когда зима заканчивается, многие испытывают недостаток сил и энергии. Действительно ли наши жизненные ресурсы исчерпываются за холодные месяцы и как дождаться прихода тепла, сохраняя бодрость, Delfi рассказал семейный врач медицинского диагностического и лечебного центра Вилюс Раецкас.

Доктор называет три основных фактора, влияющих на самочувствие и здоровье.

Полноценное и сбалансированное питание. «В наше время, когда в магазинах так много продуктов с большим количеством сахара, питаться полезно и сбалансировано — не такая простая задача, как может показаться на первый взгляд», — отмечает Вилюс Раецкас. Однако каждый может позаботиться о том, чтобы в меню всегда был овощ — который нам нравится, — помидоры, огурцы, салат. Овощи могут быть свежими, вареными или запеченными. «Кстати, они должны занимать половину тарелки», — добавляет врач. Также нужно следить за разнообразием продуктов и питаться регулярно.

Физическая активность. Это не обязательно должны быть сложные упражнения и интенсивные тренировки до истощения — достаточно просто гулять на свежем воздухе не менее получаса ежедневно, особенно в светлое время суток. Последнее условие очень важно, особенно зимой, когда большую часть дня нас окружает тьма. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее четырех часов физической активности в неделю.

Сбалансированный режим труда и отдыха. «В современном мире мы проводим много времени перед экранами, что становится актуальной проблемой, если говорить о режиме отдыха и гигиене сна», — замечает доктор. Чтобы хорошо выспаться, следует избегать экранов телефона или телевизора, как минимум, за час до сна. Это важно не только из-за так называемого синего света, но и потому, что полученная информация, как положительная, так и отрицательная, активно возбуждает нервную систему и эмоции. Через это время глубокого сна сокращается. В результате человек пробуждается утром без ощущения того, что он отдохнул, и потом в течение дня не хватает энергии и ему трудно сосредоточиться.

Нужно ли в конце зимы искусственно воссоздавать запас витаминов? Доктор обращает внимание только на два

По словам Вилюса Раецкаса, большую часть необходимых витаминов и микроэлементов мы получаем из пищи. То есть при полноценном и сбалансированном питании недостаток витаминов или минералов не должен возникать и встречается крайне редко (только если человек не имеет особого состояния здоровья — заболеваний желудка или пищеварительного тракта, онкологических заболеваний или врожденных нарушений обмена веществ).

Доктор считает, что исключениями для жителей нашего региона есть только два элемента: это витамин D и железо (дефицит последнего чаще всего встречается у женщин менструального возраста). Раецкас обращает внимание, что симптомы, вызванные дефицитом какого-то витамина, можно заметить, только если его концентрация в организме падает очень существенно ниже нормы. Мелкие изменения не имеют яркой симптоматики.

«На самом деле организм человека представляет собой довольно точно обустроенный механизм, способный поглощать нужные ему вещества и выводить ненужные. В случае дефицита определенного вещества организм усвоит его из дополнительных пищевых добавок и выведет избыток ненужных ему веществ», — говорит Вилюс Раецкас.

Следить за сбалансированным питанием нужно не только зимой, но и весь год, считает доктор, Тогда дефицит витаминов и минералов возникнуть не должен.

Комментарии

Сейчас читают

Израильский авиаудар прервал эфир гостелерадио Ирана. Штаб-квартира ТВ уничтожена ВИДЕО32

Израильский авиаудар прервал эфир гостелерадио Ирана. Штаб-квартира ТВ уничтожена ВИДЕО

Все новости →
Все новости

Пьяный восьмиклассник в Гомеле в торговом центре бил ногами сотрудников милиции12

Автомобиль под Минском столкнулся сразу с тремя лосями1

С завтрашнего дня снова начнет холодать2

Возле Сбер Банка в Минске открывают памятник утке

На конференции Reshape 2025 возмутились «тысячами конференций», обвинили Тихановскую в диктатуре и оценили итоги пяти лет в эмиграции28

«То, что Израиль сделал с Ираном, — это то, что Россия хотела сделать с Украиной»18

Женщина поймала на Припяти гигантского толстолобика. Его вес — около 60 кг3

Пять фактов о новом пресс-секретаре МИД Беларуси, который косит под Марию Захарову10

Министр обороны Израиля пригрозил, что жители Тегерана скоро заплатят за иранские атаки на жилые кварталы2

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Израильский авиаудар прервал эфир гостелерадио Ирана. Штаб-квартира ТВ уничтожена ВИДЕО32

Израильский авиаудар прервал эфир гостелерадио Ирана. Штаб-квартира ТВ уничтожена ВИДЕО

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць