Слипмаксинг: что стоит за новым трендом, который обещает улучшить качество сна. И действительно ли он работает
Съесть киви или выпить коктейль с магнием, включить белый шум и заклеить рот пластырем — так выглядит подготовка ко сну по правилам слипмаксинга. Новый тренд в TikTok обещает не просто сон, а ночную перезагрузку для тела, разума и внешности. Но действительно ли эти методы работают?
Слипмаксинг (Sleepmaxxing) означает осознанную оптимизацию сна, чтобы утром проснуться более бодрым, сосредоточенным и даже более привлекательным. Это не просто «ложиться спать немного раньше».
Тренд включает в себя комплексный подход: от улучшения гигиены сна и отказа от гаджетов перед сном до использования ритуалов, пищевых добавок и трекеров сна.
В TikTok популярны такие методы, как белый шум, заклейка рта пластырем, употребление киви перед сном или «сонного коктейля» с магнием. Идея в том, чтобы выжать максимум из ночного отдыха для здоровья тела, ума и внешнего вида.
Работает ли слипмаксинг?
На этот вопрос искали ответ журналисты Cosmopolitan.de. Краткий ответ: да, если подходить к делу разумно и выбирать проверенные методы.
Плюсы: Создание продуманной вечерней рутины может стать настоящим ритуалом очищения для тела и ума. Качественный сон, как показывают исследования, укрепляет иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессии и ожирения. Даже небольшие изменения, такие как отказ от гаджетов перед сном или расслабляющая вечерняя рутина, могут дать заметный эффект в долгосрочной перспективе.
Минусы: Забота о себе — это важно, но слипмаксинг может превратиться в новый источник стресса. Погоня за «идеальным сном» иногда создает излишнее давление, что только мешает расслаблению. Еще одна проблема: некоторые популярные в TikTok советы не только не имеют научного подтверждения, но и могут быть опасны для здоровья.
Странные методы слипмаксинга
Некоторые методы, которые активно продвигают в соцсетях, вызывают вопросы. Вот несколько примеров:
⚡️Here's the buzz: Mouth taping can skyrocket your sleep efficiency by 50% (big thanks to the Cleveland Clinic for the insight!). It's a simple, yet powerful tool to unlock the best sleep of your life. Have you tried it before? #FreshSleep #HypnosSleep #SleepBetter #ComfortSleep #WakeUpRefreshed #SweetDreams #breathingtechniques #mouthbreathing #SleepAid #HealthyLiving #sleeptape #health #mouthtape
- Заклейка рта:
Этот метод предусматривает заклеивание рта пластырем или скотчем на ночь, чтобы дышать только носом. Сторонники утверждают, что это уменьшает храп и улучшает сон. Действительно, дыхание через нос полезно и может уменьшить храп, но эксперты предупреждают: для людей с проблемами с дыханием, апноэ (особенно, если человек о нем не знает) или заложенным носом это может быть опасно, так как ограничивает доступ кислорода, создавая риск для сердца.
- Расширители для носа:
Они могут облегчить дыхание при легкой заложенности носа, но при серьезных проблемах с дыханием они не заменят лечение, а доказательств их эффективности недостаточно.
- Белый шум:
Постоянный фоновый шум помогает заглушить посторонние звуки и успокоить мозг, что может облегчить засыпание. Однако он подходит не всем — некоторые находят его раздражающим, а исследования показывают, что он может нарушать фазу глубокого сна. Важно использовать белый шум умеренной громкости и избегать продолжительного прослушивания через наушники, чтобы не навредить слуху.
- «Сонный коктейль» с магнием:
Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, что полезно для сна. Но избыток магния может вызвать проблемы с желудком, особенно у людей с чувствительным пищеварением.
- Сон до 22:00:
Звучит привлекательно, но подходит не всем. Наш хронотип (склонность быть «жаворонком» или «совой») определяется генетикой, и борьба с внутренними биологическими часами может навредить.
Пять проверенных советов для слипмаксинга
Чтобы улучшить сон, не обязательно усложнять жизнь. Эти пять научно обоснованных и простых советов помогут сделать ночи более спокойными:
1. Ешьте киви перед сном: Киви — не только вкусный, но и полезный перекус. Исследования показывают, что этот фрукт, богатый на мелатонин, антиоксиданты, серотонин и фолиевую кислоту, помогает сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.
2. Спите в прохладной комнате: по исследованиям, оптимальная температура для сна — 16-19 °C. Прохлада помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за сонливость.
3. Откажитесь от гаджетов вечером: Соцсети перед сном стимулируют мозг, мешая ему расслабиться. Наука подтверждает: использование смартфонов вечером ухудшает качество сна.
4. Учитывайте свой хронотип: У каждого свой ритм — кто-то «жаворонок», а кто-то «сова». Жизнь в гармонии с внутренними часами помогает избежать проблем со сном.
5. Создайте вечернюю рутину: Простые ритуалы, такие как ведение дневника, теплая ванна или аромат лаванды, сигнализируют мозгу, что пора готовиться к сну. Это помогает настроиться на отдых без дополнительных средств вроде таблеток мелатонина.
Слипмаксинг — это не просто модный тренд, а возможность улучшить здоровье и самочувствие через качественный сон. Главное — выбирать научно обоснованные методы и избегать излишнего давления. Простые практики могут творить чудеса, если выполнять их с умом.
Комментарии