Обо всём по чуть-чуть22

Слипмаксинг: что стоит за новым трендом, который обещает улучшить качество сна. И действительно ли он работает

Съесть киви или выпить коктейль с магнием, включить белый шум и заклеить рот пластырем — так выглядит подготовка ко сну по правилам слипмаксинга. Новый тренд в TikTok обещает не просто сон, а ночную перезагрузку для тела, разума и внешности. Но действительно ли эти методы работают? 

Фото: Andrea Piacquadio / pexels.com

Слипмаксинг (Sleepmaxxing) означает осознанную оптимизацию сна, чтобы утром проснуться более бодрым, сосредоточенным и даже более привлекательным. Это не просто «ложиться спать немного раньше».

Тренд включает в себя комплексный подход: от улучшения гигиены сна и отказа от гаджетов перед сном до использования ритуалов, пищевых добавок и трекеров сна.

В TikTok популярны такие методы, как белый шум, заклейка рта пластырем, употребление киви перед сном или «сонного коктейля» с магнием. Идея в том, чтобы выжать максимум из ночного отдыха для здоровья тела, ума и внешнего вида.

Слипмаксинг Sleepmaxxing слепмаксинг
Скриншот видео: hypnos__sleep / TikTok

Работает ли слипмаксинг?

На этот вопрос искали ответ журналисты Cosmopolitan.de. Краткий ответ: да, если подходить к делу разумно и выбирать проверенные методы.

Плюсы: Создание продуманной вечерней рутины может стать настоящим ритуалом очищения для тела и ума. Качественный сон, как показывают исследования, укрепляет иммунитет, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, депрессии и ожирения. Даже небольшие изменения, такие как отказ от гаджетов перед сном или расслабляющая вечерняя рутина, могут дать заметный эффект в долгосрочной перспективе.

Минусы: Забота о себе — это важно, но слипмаксинг может превратиться в новый источник стресса. Погоня за «идеальным сном» иногда создает излишнее давление, что только мешает расслаблению. Еще одна проблема: некоторые популярные в TikTok советы не только не имеют научного подтверждения, но и могут быть опасны для здоровья.

Странные методы слипмаксинга

Некоторые методы, которые активно продвигают в соцсетях, вызывают вопросы. Вот несколько примеров:

@hypnos__sleep

⚡️Here's the buzz: Mouth taping can skyrocket your sleep efficiency by 50% (big thanks to the Cleveland Clinic for the insight!). It's a simple, yet powerful tool to unlock the best sleep of your life. Have you tried it before? #FreshSleep #HypnosSleep #SleepBetter #ComfortSleep #WakeUpRefreshed #SweetDreams #breathingtechniques #mouthbreathing #SleepAid #HealthyLiving #sleeptape #health #mouthtape

♬ original sound - Hypnos Sleep Mouth Tape

  • Заклейка рта:

Этот метод предусматривает заклеивание рта пластырем или скотчем на ночь, чтобы дышать только носом. Сторонники утверждают, что это уменьшает храп и улучшает сон. Действительно, дыхание через нос полезно и может уменьшить храп, но эксперты предупреждают: для людей с проблемами с дыханием, апноэ (особенно, если человек о нем не знает) или заложенным носом это может быть опасно, так как ограничивает доступ кислорода, создавая риск для сердца.

  • Расширители для носа:

Они могут облегчить дыхание при легкой заложенности носа, но при серьезных проблемах с дыханием они не заменят лечение, а доказательств их эффективности недостаточно.

@serenebedroom Literally the best sleep invention ever #SleepSounds #DeepSleep #WhiteNoise #RelaxingSounds #ASMRsleep ♬ original sound - Serene Bedroom

  • Белый шум:

Постоянный фоновый шум помогает заглушить посторонние звуки и успокоить мозг, что может облегчить засыпание. Однако он подходит не всем — некоторые находят его раздражающим, а исследования показывают, что он может нарушать фазу глубокого сна. Важно использовать белый шум умеренной громкости и избегать продолжительного прослушивания через наушники, чтобы не навредить слуху.

@ashleighjadeee Sleepy Girl Mocktail A delicous mocktail for my wellness girlies who love prioritising their sleep & health. . . . Screenshot the ingredient’s at the end! #sleep #sleepygirlmocktail #tartcherryjuice #magnesiumglycinate #wellness #health #healthygirl ♬ Lofi Vibes - Gentle State

  • «Сонный коктейль» с магнием:

Магний помогает расслабить мышцы и нервную систему, что полезно для сна. Но избыток магния может вызвать проблемы с желудком, особенно у людей с чувствительным пищеварением.

  • Сон до 22:00:

Звучит привлекательно, но подходит не всем. Наш хронотип (склонность быть «жаворонком» или «совой») определяется генетикой, и борьба с внутренними биологическими часами может навредить.

Пять проверенных советов для слипмаксинга

Чтобы улучшить сон, не обязательно усложнять жизнь. Эти пять научно обоснованных и простых советов помогут сделать ночи более спокойными:

1. Ешьте киви перед сном: Киви — не только вкусный, но и полезный перекус. Исследования показывают, что этот фрукт, богатый на мелатонин, антиоксиданты, серотонин и фолиевую кислоту, помогает сократить время засыпания и увеличить продолжительность сна.

2. Спите в прохладной комнате: по исследованиям, оптимальная температура для сна — 16-19 °C. Прохлада помогает организму вырабатывать мелатонин — гормон, отвечающий за сонливость.

3. Откажитесь от гаджетов вечером: Соцсети перед сном стимулируют мозг, мешая ему расслабиться. Наука подтверждает: использование смартфонов вечером ухудшает качество сна.

4. Учитывайте свой хронотип: У каждого свой ритм — кто-то «жаворонок», а кто-то «сова». Жизнь в гармонии с внутренними часами помогает избежать проблем со сном.

5. Создайте вечернюю рутину: Простые ритуалы, такие как ведение дневника, теплая ванна или аромат лаванды, сигнализируют мозгу, что пора готовиться к сну. Это помогает настроиться на отдых без дополнительных средств вроде таблеток мелатонина.

Слипмаксинг — это не просто модный тренд, а возможность улучшить здоровье и самочувствие через качественный сон. Главное — выбирать научно обоснованные методы и избегать излишнего давления. Простые практики могут творить чудеса, если выполнять их с умом.

Комментарии2

  • Ёсік
    26.05.2025
    На першым здымку - яна сьпіць у станік? Навошта, а як жа дыхаць вольна на поўныя грудзі?
  • Ёсік, вы яшчэ не заклеілі рот ? )
    26.05.2025
    як..як... утыркнуўшы у нос пашыральнік для носа. вось з ім і с залепленым ртом спаць дужа зручна 🤡

Сейчас читают

Крутого айтишника, вернувшегося из Польши, бросили за решетку за финансирование «экстремизма»

Крутого айтишника, вернувшегося из Польши, бросили за решетку за финансирование «экстремизма»

Все новости →
Все новости

Половое созревание становится все более ранним, а психологическая зрелость — поздней. И это проблема4

Детский центр, отказавший девушке в трудоустройстве из-за белорусского языка, власти проверили и нашли там нарушения2

В Израиле 1 погиб, 40 раненых от иранской баллистики. Началась третья волна ударов по Ирану11

«Этот фестиваль не только для кайфа». Организаторы фестиваля Tutaka рассказали о планах на этот год и перспективах10

Путин осудил нарушение Израилем Устава ООН и норм международного права11

За месяц спрос на кукол Лабубу вырос на «Куфаре» в 6,5 раза7

Под Соледаром один российский самолет сбил другой?4

Израильская ракета ударила по резиденции Верховного лидера Ирана Али Сейеда Хаменеи3

Во время израильской атаки на Иран убили командира спецподразделения «Кудс»1

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Крутого айтишника, вернувшегося из Польши, бросили за решетку за финансирование «экстремизма»

Крутого айтишника, вернувшегося из Польши, бросили за решетку за финансирование «экстремизма»

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць