В интервью радио «Свобода» об этом рассказал профессор-гериатр, основатель Белорусского республиканского геронтологического общественного объединения Андрей Ильницкий.
1. Физическая активность. Всемирная организация здравоохранения требует минимальный уровень физической активности — бег, хождение пешком, работа на огороде, занятия в фитнес-клубе, бассейн — минимум 150 минут еженедельно.
2. Обязательно два раза в неделю нужны упражнения для мышц рук. Особенно для людей старшего возраста, так как это профилактика такого состояния, как саркопения — возрастные изменения мышц, когда они становятся более вялыми, слабыми, не так слушаются человека, как в молодые годы.
3. Ежедневно потреблять 400 грамм хрустящих фруктов и овощей красного, желтого и синего цветов. Именно в них витамины и микроэлементы, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности.
4. Надо бросить курить и снизить потребление алкоголя.
5. Очень важно достаточно пить, особенно после 60-65 лет. Сейчас мы не ограничиваем наших стариков в жидкости и советуем им пить больше. Пожилым категорически запрещено испытывать чувство жажды.
6. Конечно, нужно стараться не ссориться со своими близкими. Принимать жизнь такой, какая она есть. А если вам что-то не нравится — меняйте это.
Сейчас читают
Протасевич ответил Статкевичу и НН: Моя совесть чиста. А про трусы моей избранницы люди прочитают больше, чем про всевозможные Координационные рады5555
Протасевич ответил Статкевичу и НН: Моя совесть чиста. А про трусы моей избранницы люди прочитают больше, чем про всевозможные Координационные рады55
Помните Даниила из Офиса Тихановской, которому за два дня собрали деньги на онкологическую операцию? Ему написал тот самый одноклассник, который его ударил — с чего все и началось44
Комментарии