Чувствуете эмоциональное выгорание? Вот три совета, если вы работаете удаленно

Все больше работодателей и еще больше работников отдают предпочтение отдаленной работе, а некоторые компании вообще закрывают офисы. Это заставляет сотрудников и руководителей справляться с новыми вызовами, не последнее место среди которых занимают проблемы с психическим здоровьем.

Команда преподавателей из четырех американских университетов, опираясь на исследования с участием людей, работающих по договору подряда, определяют некоторые проблемы работы в изоляции и предлагают практические советы для их решения.

Эмоциональные затраты изолированной работы

Помимо очевидных позитивных моментов подрядной работы, она может иметь и негативное эмоциональное влияние, связанное с изоляцией.

Подрядные работники часто чувствуют себя одинокими и тревожными, потому что им не хватает «легкого доступа к отношениям» или символического членства в организации. Оказалось, что подобная тревога может подниматься до клинически опасного уровня.

Некоторая степень беспокойства может быть здоровой — она может даже поддерживать производительность. Однако более высокие уровни постоянной тревоги могут быть разрушительными. Если человек тратит свои ресурсы и энергию на борьбу с хронической тревогой, возникающей из-за условий труда и ежедневных трудовых требований, у него больше шансов выгореть.

Несмотря на это, многие подрядчики научились радоваться такой ситуации. Фактически из исследования следует, что автономия в этом типе работы — работать самостоятельно и выбирать, как, когда и где работать — может как вызывать тревогу, так и снижать ее. Исследования подсказывают, как обойти или совладать с негативным моментом.

1. Культивация сообщества

Один из способов разорвать изоляцию работы в одиночестве — намеренно создать систему поддержки. Новые исследования социальной жизни подрядных работников показывают, что можно построить процветающее социальное сообщество, даже если работа не связана со встроенными отношениями.

Но работники должны быть активными и изобретательными в поиске и углублении связей.

Выстраиванию новых социальных контактов могут способствовать интернет-форумы, профессиональные ассоциации и коворкинги. Эти группы могут дать ощущение принадлежности к большему сообществу.

Другой способ — дополнительная обычная работа в одном и том же общественном месте, например, в кафе.

Активный поиск и укрепление полноценных межличностных отношений способствуют поддержке хорошего настроения и управлению тяжелыми эмоциями, такими, как тревога.

2. Разрыв негативных моделей мышления

Рюминация («мыслительная жвачка») — это кажущееся пережевывание одних и тех же мыслей, образец негативного мышления, при котором люди зацикливаются на своих проблемах и недостатках, а не вспоминают достижения или придумывают возможные решения.

Если изолированные работники чувствуют себя одинокими и тревожными, они более склонны к рюминации. Например, сочетание стрессовых факторов, от финансовой нестабильности до хронической изоляции, может способствовать размышлениям вроде: «Я сегодня не закончил работу с клиентом — это означает, что я плохо справляюсь со своей работой».

Есть много основанных на фактах инструментов и практик, которые могут помочь людям более полезными и эффективными способами осознавать жвачные мысли и заниматься ими.

Они включают в себя методы осознанности (в частности, медитацию), ведение дневника, упражнения по рефлексии, а также многие формы психотерапии.

3. Упражнение по рефлексии

В следующий раз, когда вы заметите чувство подавленности, тревоги или застрянете во вредных размышлениях, попробуйте одно простое упражнение, созданное клиническим психологом Наташей Хансен из Университета Индианы. Сделайте паузу и задайте себе следующие четыре вопроса, записывая свои ответы и размышляя в процессе над каждым.

• О чем я только что думал?
• Истинна ли эта мысль: какие есть доказательства для этой мысли и есть ли доказательства против нее?
• Помогает ли эта мысль: движет ли она меня в направлении важных для меня вещей?
• Есть ли что-нибудь еще, что я мог бы себе сказать, что было бы более правдивым и более эффективным во время движения меня к моим целям?

Найдите еще минуту, чтобы поразмышлять над тем, что вы записали на последнем этапе. Что вы при этом чувствуете? Что это заставляет вас делать по сравнению с мыслью, которую вы записали на первом этапе?

Регулярное выполнение таких упражнений может помочь изолированным сотрудникам контролировать свое психическое здоровье. Во многом это похоже на то, как у спортсменов формируется мышечная память во время тренировок: чем больше работники всех видов практикуют улавливание и замену бесполезных схем мышления, тем более привычным и эффективным становится это мышление.

• 18
• 0
• 1
• 1
• 2
• 2
• 1
• 0