Здоровье

Как уцелеть в сезон ОРВИ? Отвечает доктор Комаровский

Доктор Евгений Комаровский на своем ютуб-канале рассказал, как уцелеть в сезон острых респираторных вирусных инфекций. Доказанных способов укрепить иммунитет на самом деле не так много, говорит он. И называет те, которые действительно работают.

Скрин видео

Доктор Комаровский говорит, что в сезон ОРВИ важно снизить вероятность заболеть, а уж если заболели, то уменьшить тяжесть протекания ОРВИ.

«Коль скоро вам приходит в голову мысль об укреплении иммунитета, то вы должны знать, что действий с доказанной эффективностью, которые реально профилактируют ОРВИ и укрепляют иммунную систему, очень-очень мало. То есть, можно сколько угодно слушать рекламу, например, пейте витамин С, аскорбинка — это спасение, но

реальных научных работ, где было бы доказано, что употребление витамина С в такой-то дозе уменьшает вероятность заболевания, нет», — говорит он.

Комаровский называет действия и элементы образа жизни, в отношении которых эффективность профилактики, по его словам, однозначна.

Физические нагрузки

«Однозначно доказано, что если есть две популяции людей, живущих в одинаковых условиях — эти 50 студентов ходят в спортзал, а эти 50 не ходят, а во всем остальном все одинаково, то те, которые ходят в спортзал, причем не профессионально спортом занимаются, а просто имеют дозированные ежедневные физические нагрузки — эти люди болеют ОРВИ на 30-40 процентов реже».

Комаровский обращает внимание, что любые физические нагрузки активизируют работу сердца, сосудов, улучшают кровообращение слизистых оболочек, что важно для правильной работы местного иммунитета. «Любые физические нагрузки работают, и это актуально в любом возрасте».

Минимальная интенсивная физическая нагрузка для взрослого человека — 20 минут в день.

«20 минут в день, когда колотится сердце, когда вы реально двигаетесь — это уже способ уцелеть в сезон ОРВИ».

Сон

«Восемь часов (минимум — шесть) крепкого сна — важнейшее условие».

Спать оптимально при температуре около 18 градусов и с влажностью воздуха от 40 до 60 процентов. Если рядом кто-то храпит, подумайте о берушах. «Важно еще днем задуматься над тем, как вы проведете ночь, какие условия будут в спальне».

Стресс

Стрессы бывают нами управляемые и неуправляемые. Комаровский говорит, что увидеть своими глазами, например, пожар — это то, на что мы не можем повлиять. Но мы можем влиять на тот стресс, который мы испытываем, получая информацию. Отключение или дозирование управляемых источников стресса — важнейшее профилактическое действие.

«Если кто-то сообщает вам только негативную информацию, этот источник не надо слушать и смотреть. Если вас предупреждают об угрозе и не перечисляют способы, как нужно действовать при развитии этой угрозы, то это стресс ради стресса.

Стресс, который не несет в себе никакого позитива, который не дает вам шанса выжить».

Это касается не только СМИ или мессенджеров.

Это может быть соседка, товарищ по работе, встреча с которым заканчивается тем, что у вас портится настроение, колотится сердце и жить не хочется. «Вычеркивайте таких людей», — советует врач.

Питание

Правильное питание — это то, что «принципиально увеличивает наши шансы уцелеть в сезон ОРВИ».

Это питание, где много овощей, фруктов, питание, когда мы едим «по аппетиту», где минимум консервов, ограниченное количество соли, много зелени, есть свежая рыба и так далее.

«Алкоголь в любом количестве и в любом виде не относится к положительно влияющим на ваше будущее элементам питания», — предупреждает доктор.

То же касается и курения. «Табачный дым в любом виде является если не основным фактором из бытовых, которые негативно влияют на состояние местного иммунитета, а значит увеличения ваших шансов заболеть».

Что еще

Не забывайте, что для работы системы местного иммунитета нужен чистый прохладный влажный воздух, интенсивный воздухообмен воздуха, не забывайте про маски и мыть руки.

Не лезьте в толпу людей. По возможности сидите дома.

Сделайте прививку от гриппа.

Комментарии

Сейчас читают

Мэр Лиды призвал силовиков не останавливать политические репрессии23

Мэр Лиды призвал силовиков не останавливать политические репрессии

Все новости →
Все новости

Время для большого наступления России: какими могут быть «последние 50 дней войны»3

Автобус Минск — Вильнюс съехал в кювет в Воложинском районе

Для горожан — победа, для сельских жителей — трагедия. Что показал государственный опрос о Второй мировой войне23

Охрана и десятки людей в команде: за что живет Офис Тихановской в Вильнюсе?42

Уже в одиннадцать лет? Во всем мире возраст начала первых месячных продолжает снижаться7

«Такого ещё не было». Произошла массированная атака на Кривой Рог, Винницу, Харьков3

«Вода со второго этажа топит первый и попадает в лифты». Один из домов в «Минск-Мире» снова поплыл3

Трамп заявил, что ракеты для Patriot уже отправлены в Украину1

Многодетная американская семья сбежала в Россию от «ЛГБТ-пропаганды». Муж уже попал на войну18

больш чытаных навін
больш лайканых навін

Мэр Лиды призвал силовиков не останавливать политические репрессии23

Мэр Лиды призвал силовиков не останавливать политические репрессии

Главное
Все новости →

Заўвага:

 

 

 

 

Закрыць Паведаміць