Сила рукопожатия в 50 лет может предсказать ваше здоровье в 70: результаты исследования

Насколько сильно вы можете сжать руку? Этот простой показатель может предсказать, угрожают ли вам проблемы со здоровьем. Новое масштабное исследование показывает, что сила рукопожатия — удивительно точный индикатор перспектив вашего организма.

Иллюстративное фото: Vecteezy.com

Как сообщает Study Finds, команда исследователей из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Луизиане (США) проанализировала данные 93 275 взрослых старше 13 лет, содержащиеся в британском Биобанке. У всех этих людей было так называемое доклиническое ожирение — повышенный индекс массы тела (ИМТ), окружности талии и процента жира в организме, но еще не было ни одной из 18 болезней, связанных с избыточным весом (от апноэ во сне и гипертонии до диабета и хронической боли в суставах).

Анализ показал, что люди в возрасте от 40 до 60 лет с более сильным рукопожатием имели значительно меньшую вероятность развития болезней, связанных с ожирением, или преждевременной смерти. Эта зависимость сохранялась даже тогда, когда у участников был избыточный вес. Охранный эффект проявлялся на протяжении многих лет: люди со слабым рукопожатием в начале исследования с возрастом сталкивались с целым каскадом проблем, в то время как их более сильные сверстники оставались здоровы значительно дольше.

Каждое увеличение силы рукопожатия на один уровень снижало риск развития первой проблемы со здоровьем на 14%. Риск перехода от одной проблемы к нескольким снижался на 8%, а риск смерти после развития нескольких заболеваний — на 13%.

Почему сила рукопожатия — это больше, чем просто сильные мускулы

В последние годы сила рукопожатия стала рассматриваться как важный индикатор здоровья. В отличие от ИМТ, который просто соотносит вес и рост, сила рукопожатия дает представление об общем состоянии мышечной функции и метаболического здоровья. Предыдущие исследования уже связывали слабое рукопожатие с высоким риском диабета, сердечных заболеваний и ранней смерти, но они в основном фокусировались на людях, у которых уже были проблемы со здоровьем.

Это же исследование сосредоточилось на людях на более ранней стадии: тех, у кого был избыточный вес, но кто в среднем возрасте еще был функционально здоров.

Результаты оказались чрезвычайно показательными. Участников разделили на три группы по силе рукопожатия. Мужчины в самой сильной группе могли сжать руку с силой более 44 кг (измеряли простым пружинным динамометром), в то время как в самой слабой группе этот показатель был 36,5 кг или меньше. Для женщин эти пределы составили 26 кг и больше для сильной группы и 20,5 кг и меньше — для слабой.

По сравнению с самой слабой группой, участники с самым сильным рукопожатием имели на 20% более низкий риск развития первых проблем со здоровьем; на 12% — перехода к нескольким заболеваниям и на 23% — смерти после развития нескольких болезней.

Для предотвращения первой проблемы со здоровьем преимущества начинались при силе сжатия около 32 кг. Чтобы избежать перехода от одной болезни к нескольким, требовалась уже сила 39,2 кг. А для предотвращения смерти после развития нескольких заболеваний необходимо было иметь силу рукопожатия 46,8 кг и более.

Чем обусловлена связь силы рукопожатия и здоровья?

Как объясняют эксперты, сила рукопожатия отражает общее количество и качество мышечной ткани во всем теле. Люди с большим количеством мускулов, как правило, имеют меньше жира, даже при одинаковом весе. Именно жировая ткань является двигателем большинства болезней, связанных с ожирением.

Исследование показало, что у участников с более сильным рукопожатием был более низкий уровень С-реактивного белка — маркера хронического воспаления, которое связывает ожирение с болезнями сердца и диабетом.

Мышечная ткань также действует как эндокринный орган, выделяя определенные биохимические сигналы — миокины, которые помогают регулировать уровень сахара в крови, чувствительность к инсулину и энергетический обмен. С возрастом и потерей мышечной массы этот охранный механизм слабеет.

Рукопожатие. Иллюстративное фото: «Наша Ніва»

Что эти результаты значат для вас?

Традиционный подход к ожирению почти полностью сконцентрирован на жире и использовании индекса массы тела в качестве основного инструмента скрининга, несмотря на его хорошо известные ограничения: он не отличает жир от мускулов, может неправильно классифицировать спортсменов как людей с ожирением и может не выявлять высокий уровень жира в организме у людей с низкой мышечной массой.

Сила рукопожатия предлагает функциональный показатель, который более точно отражает метаболическое здоровье. Тест дешевый, быстрый и требует только простого прибора — динамометра. Возможно, в будущем его включат в стандартные медицинские осмотры для раннего выявления групп риска.

Хотя исследование не доказывает, что увеличение силы рукопожатия напрямую предотвращает болезни, оно четко показывает, что люди с лучшей физической формой в средние годы живут дольше и здоровее.

Для людей 40, 50 и 60 лет, у которых есть избыточный вес, но пока нет симптомов, мышечная сила может стать тем фактором, который определит их будущее: будут они двигаться в сторону болезней или сохранят здоровье. Поддержание мышечной массы и функции через силовые тренировки, достаточное потребление белка и общую физическую активность — это инвестиция в здоровую старость. То, что мы делаем для поддержания силы сегодня, может определить качество нашей жизни через десятилетия.

Комментарии к статье