Подъем в 4 утра — новый тренд: аскеза и культ работоспособности одновременно

Подъем в 4 утра больше не особенность топ-менеджеров и гуру бизнеса. Теперь это массовое явление, где раннее начало дня — это не только про продуктивность, но и про самодисциплину и умение вырваться из ежедневной суеты.

Иллюстративное фото: Наша Ніва

Как пишет The Wall Street Journal, еще недавно подъем в 4 утра был свойством руководителей корпораций — типа Роберта Айгера (Disney) или Тима Кука (Apple). Первый начинал день с тренировки еще до рассвета, второй отвечал на письма клиентов еще ночью.

Казалось, что такая крайность присуща только крупным бизнесменам и «бизнес-гуру», между которыми, по словам Эрика Бейкера, автора книги «Создай свое собственное дело: как предпринимательская этика труда истощила Америку» (Make Your Own Job: How the Entrepreneurial Work Ethic Exhausted America), шла почти «гонка вооружений» насчет того, кто работает больше.

Но в этом году подъем в 4 утра приобрел новый статус. Кажется, все началось с вирусного видео: мускулистый мужчина по имени Эштон Холл, у которого больше 15 миллионов подписчиков только в Instagram, начинает день в 3:55.

Новая аскеза и борьба за время

Дэйв де Сеспедес, 40-летний консультант по цифровым рабочим процессам из Майами, также уже несколько месяцев ставит будильник на Apple Watch на 4:30. Он просыпается, варит черный кофе и работает в тишине до того момента, пока не проснутся дети. «Это единственное время, когда можно действительно сосредоточиться. Потом день выходит из-под контроля, и вы никогда не знаете, что произойдет», — объясняет он.

Вдохновляет его не только Холл, но и автор бестселлера «Атомные привычки» (Atomic Habits) Джеймс Клеар, и блогер Сахил Блум, известный своей манией систематизации и оптимизации повседневности.

Привычка рано вставать давно стала частью американской культуры и считается признаком трудолюбия. Для многих, например, работников сферы обслуживания, заводов и тех, кто живет в пригороде и долго добирается на работу, это вынужденная мера.

Но сегодня ранний подъем превратился в модный тренд: им увлекаются бизнесмены, писатели и поклонники популярных блогеров типа Эндрю Хубермана, которые придерживаются целых утренних ритуалов: холодные ванны, сеансы сауны, интервальное голодание, воздействие утреннего света.

Вот уже 15 лет 57-летний Дирк Горман из Лонг-Бич, штат Нью-Йорк, стабильно просыпается между 4:17 и 4:23 утра. Сначала — электронные письма своим коллегам по строительной фирме, потом — кардиотренировка в гараже. Он сам не может объяснить, почему встает в такое точное время — это стало привычкой.

Но причина раннего подъема для него очевидна: он хочет сначала инвестировать в себя, прежде чем отдавать время и силы другим. Сначала это было тяжело, но постепенно стало морально сложнее не вставать рано, чем вставать.

Ранний подъем часто сопровождается строгим режимом сна — без него тяжело выдержать. Те, кто серьезно придерживается такого режима, ложатся спать не позже 20:00—21:00.

Дирк Горман отмечает, что польза от раннего подъема и утренних тренировок проявляется постепенно и накапливается с годами, как финансовые сбережения.

Он говорит: даже если тренировки не идеальны, но ты занимаешься хотя бы 250 раз в год — через десятилетия это даст прекрасную физическую форму. Кроме того, он уверен, что хорошая форма помогает и в бизнесе: если ты выглядишь подтянуто, это сразу впечатляет партнеров и клиентов.

Эштон Холл не просто просыпается рано. Он еще и начинает день с того, что, по его ощущениям, укрепляет ему здоровье и повышает тонус. Он заклеивает себе рот липкой лентой для правильного дыхания, принимает ледяную ванну и натирает лицо банановой кожурой.

Все это сопровождается философским комментарием: «Грех живет поздно ночью. Если тебе не хватает твердости духа, ты принимаешь плохие решения или не можешь быть продуктивным — ложись спать раньше».

The Morning routine. Easy routes don’t pay well, get up. pic.twitter.com/PnacgjnGKz

— Ashton Hall (@AshtonHallofc) March 24, 2025

В интернете на видео отреагировали мгновенно — от пародий с участием Эда Ширана до мемов с совой Duolingo. Но люди начали воспринимать это не как шутку, а как мотивацию.

Интересно, что сама икона движения, блогер Холл, как самозанятый контент-креатор, совсем не обязан вставать так рано — у него гибкий график. Тем не менее, его видео сработало: даже если оно не совсем искреннее, это была очень удачная реклама, которая запустила целое движение.

{DONATE_PAYPAL}

Комментарии к статье